冬季到了，寒冷的天氣經(jīng)常刺激鼻粘膜，使其充血腫脹，這樣就形成了感冒。那么我們究竟該如何預(yù)防感冒呢？冬季的氣候特點(diǎn)使得感冒的發(fā)生會十分的普遍，日益轉(zhuǎn)寒的天氣讓很多人長時間的受到感冒的折磨，對于感冒真正是深惡痛絕了。那么冬季預(yù)防感冒的發(fā)生變成了一個十分現(xiàn)實(shí)的問題。俗話說無病早防，預(yù)防是很簡單的，代價也是最小的。下面我搜集了一些預(yù)防感冒的八個日常知識，想必對大家預(yù)防感冒極有幫助的。
不留長指甲
近日研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
飲食補(bǔ)鋅
美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
堅持快走
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。有專家表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,
因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。
清洗鼻子
個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
睡個好覺
美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
想想得了感冒這種說小不小說大不大的病該是多么痛苦啊，全身無力，酸痛，經(jīng)常頭痛不已，發(fā)燒發(fā)熱，上班上學(xué)還不得不請假在家休息。如今只要我們按照上面的幾道方法去做，該吃什么，該補(bǔ)什么，該做什么，都講的十分的清楚透徹，剩下的就是咱們該怎樣去貫徹執(zhí)行，而且這些都是很簡單實(shí)用的方法，相信只要去做了感冒就難以在我們的身體里興風(fēng)作浪的。
