現(xiàn)在冬季已經(jīng)悄悄的離我們遠(yuǎn)去了，春天的腳步已經(jīng)來(lái)臨了，在氣候適宜的春天季節(jié)是很適合人們外出游玩的。其中爬山就是很多人都酷愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常爬山不僅可以幫助我們鍛煉身體、增強(qiáng)免疫力、從而增強(qiáng)抵御疾病的能力，而且還可以幫助我們放松身心、釋放壓力。不過(guò)很多人爬山后都會(huì)出現(xiàn)腿痛的問(wèn)題，那么，爬山后腿疼怎么辦呢？只有及時(shí)的緩解疼痛才能有利于身體的健康。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下文就來(lái)詳細(xì)解答。
肌肉酸痛的自我處理
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。（熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。
通過(guò)上面的介紹可知，當(dāng)我們盤(pán)山之后如果出現(xiàn)腿部疼痛的話，可以多休息一會(huì)兒、做做伸展運(yùn)動(dòng)；也可以按摩按摩，用熱毛巾敷一下；還可以用藥。這些都是可以緩解或者治好盤(pán)山后腿部疼痛的問(wèn)題的。但是對(duì)于不同的人，我們需要做的一般是不一樣的，大家一定要懂得才行的。
