很多戶(hù)外愛(ài)好者呢都很喜歡進(jìn)行一些爬山鍛煉，但是爬山給人們的一些生活呢確實(shí)是增添了一些光彩，但是對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)呢很容易出現(xiàn)身體的一些問(wèn)題，比如長(zhǎng)期的爬山呢很容易造成后腿出現(xiàn)疼痛的毛病，有的人說(shuō)呢肌肉出現(xiàn)一些酸痛問(wèn)題，肯定是經(jīng)常的勞損引起的，而且鑰匙能夠重視這樣的一些肌肉酸痛問(wèn)題呢，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)肯定是非常的必要的，那么出現(xiàn)了后腿疼痛怎么緩解呢？
肌肉酸痛的自我處理
多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)；然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)；再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)；最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿：首先身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓，壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次。
3、側(cè)壓腿：蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿：在很快的時(shí)間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高。
爬山愛(ài)好者呢需要做的事情很多，特別是平時(shí)需要關(guān)注的還是怎么樣來(lái)預(yù)防后腿疼痛的問(wèn)題，因?yàn)橐粋€(gè)人平時(shí)不怎么進(jìn)行一些高難度的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么一旦爬山的時(shí)間很長(zhǎng)了，那么就很容易出現(xiàn)這樣的一些疼痛問(wèn)題，一旦覺(jué)得自己的后腿有一些問(wèn)題了，而且容易抽筋了，那么就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行上面的一些具體的運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠讓身體得到更好的發(fā)展，特別是能夠讓自己的身體得到適宜的鍛煉。
