導(dǎo)語：隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。天津醫(yī)大總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科薛蓉主任醫(yī)師提醒，這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
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楊小姐是一家軟件公司的項目經(jīng)理，為能在競爭激烈的行業(yè)中生存下來，她每周一到周五白天忙公司業(yè)務(wù)，晚上回家整理項目策劃，經(jīng)常凌晨一兩點才睡，早上還要準(zhǔn)時起床上班?！八?，每逢周末我就關(guān)掉手機，起碼睡到轉(zhuǎn)天11點多再起床，有時甚至早飯、中飯都省了，直接吃晚飯?！?楊小姐說，起初自己覺得這樣補覺還不錯，而且每次睡到自然醒后感覺皮膚很好。可大概過了半年多，她開始覺得周末睡多了，周一上班反而更無精打采，且食欲不佳，有時連經(jīng)期都不準(zhǔn)。更糟糕的是，自己平時晚上經(jīng)常會失眠，最多只能睡上三四個小時，白天又特別困，很是苦惱。
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薛蓉說，很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來，其實這是個誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。
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“想要睡眠健康，平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣”。薛蓉表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點?，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預(yù)計當(dāng)天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。
