自然分娩的痛苦是很多準(zhǔn)媽媽們不愿嘗試的,有時(shí)候知道這樣對(duì)孩子好,但是疼痛的煎熬讓很多女性難以忍受,有時(shí)候就算忍受劇痛也無法順利生產(chǎn),此時(shí)如果能在生產(chǎn)前做好準(zhǔn)備,其實(shí)順產(chǎn)生個(gè)寶寶也是很容易的。
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美國梅奧診所專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作,可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。
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盤腿對(duì)腳坐:
保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
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如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì),可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。
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上下?lián)u擺骨盆:
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
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你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
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墻面滑行:
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
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為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個(gè)小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。
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以上幾個(gè)幫助順產(chǎn)的動(dòng)作,只需要在分娩前一段時(shí)間練習(xí)嘗試,就能緩解生產(chǎn)時(shí)候的疼痛。?