自然分娩的痛苦是很多準(zhǔn)媽媽們不愿嘗試的，有時(shí)候知道這樣對(duì)孩子好，但是疼痛的煎熬讓很多女性難以忍受，有時(shí)候就算忍受劇痛也無法順利生產(chǎn)，此時(shí)如果能在生產(chǎn)前做好準(zhǔn)備，其實(shí)順產(chǎn)生個(gè)寶寶也是很容易的。
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美國梅奧診所專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。
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盤腿對(duì)腳坐：
保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
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如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
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上下?lián)u擺骨盆：
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
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你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
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墻面滑行：
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
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為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。
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以上幾個(gè)幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，只需要在分娩前一段時(shí)間練習(xí)嘗試，就能緩解生產(chǎn)時(shí)候的疼痛。?
