產(chǎn)后屁股下垂還能恢復(fù)嗎 產(chǎn)后屁股下垂怎么辦

產(chǎn)后應(yīng)及時使用骨盆矯正帶，這對松弛的骨盆和下垂的臀部的恢復(fù)非常有幫助。產(chǎn)后骨盆的最佳恢復(fù)時間為42天內(nèi)。產(chǎn)后骨盆矯正帶應(yīng)達(dá)到2個月以上，以鞏固效果。每天使用時間不宜過長，一般約8小時。晚上睡覺時最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捒梢栽鰪娡尾考∪獾膹椥?，促進(jìn)骨盆的恢復(fù)，有助于改善臀部下垂，防止體型變化。

仰臥姿勢，用力推兩腳跟，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后推腳提氣收臀，往返20次。收縮臀部，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

半蹲，膝蓋微微彎曲，雙腳分開約60厘米，雙手叉腰。吸氣，向前推骨盆；呼氣，拉回骨盆，盡量向后撅起臀部。重復(fù)10次。

站立姿勢，雙手握成空拳，適當(dāng)扣腰臀2分鐘，可加速脂肪代謝分化，強化臀肌，減少下垂。

練習(xí)：站立，雙腿分開，肩同寬；然后把手放在臀部上，從上到下推臀部，然后從下到上推。

提示：這有助于激活臀部局部細(xì)胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂。從下到上推有助于美化臀部的線條。

練習(xí)：躺在床上，用手臂支撐上半身，下半身跪在床上，勾起腳底；調(diào)整呼吸，吸氣左腿向后伸展，呼氣，來回做10次，然后換右腿。

提示：這個動作可以幫助收緊腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作也要注意小腿抬起，不要下垂，效果會很明顯。一開始，臀部可以稍微向后推，以減少手的力量。

練習(xí)：身體躺在床上，雙手交叉，放在下巴下，雙腳張開；深呼吸，臀部、腰部和腹部，雙腳向上抬起，保持10秒；然后慢慢呼氣，同時放下腳。重復(fù)10次。

小貼士：當(dāng)你的腳向上抬起時，你應(yīng)該把你的腳并攏，伸直膝蓋，同時用力向上。如果你的身體更靈活，你可以試著把你的腳抬到肚子上，這樣臀部會更好。

通常上下樓梯總是做電梯，很容易放棄鍛煉的機會。事實上，如果你有足夠的時間，考慮爬樓梯。爬樓梯是瘦臀部的好方法，因為爬樓梯可以鍛煉臀部兩側(cè)的肌肉，收緊臀部，緩解下垂。

根據(jù)美國的研究報告，穿高跟鞋走路的女性會無意識地收集臀部，從而有效地使臀部肌肉強壯，不易下垂。但不建議女孩每天穿高跟鞋，這對腳的發(fā)育不好。想要抬起臀部的女孩可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，這會產(chǎn)生意想不到的效果。