型男誰不喜歡？別說女人了，男人看到肌肉型男都會(huì)忍不住多看幾眼，想著把臉換成自己該多好！其實(shí)，想成為肌肉型男并不是夢，除了平時(shí)多加鍛煉外，還得學(xué)會(huì)這幾個(gè)小技巧。
1.跳過基礎(chǔ)鍛煉
很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實(shí)上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲結(jié)合同樣會(huì)給機(jī)體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。
2.午餐時(shí)鍛煉
肌肉需要48小時(shí)的休息時(shí)間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會(huì)使肌肉消耗掉用于增長的熱量。
3.戒煙戒酒
人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會(huì)使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會(huì)增加臀部脂肪，而且會(huì)降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。
4.鍛煉后飲食有講究
鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因?yàn)殄憻捄?，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會(huì)下降，增長自然會(huì)緩慢。
5. 多喝水，少喝含糖飲料
含糖飲料會(huì)使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費(fèi)了。所以，不忍讓把飲料換成白開水，既健康又不耽誤長肌肉。
6. 保證碳水化合物的攝入
碳水化合物是人體能量的最主要來源，此外還是細(xì)胞及組織的構(gòu)成成分之一，能夠幫助節(jié)約蛋白質(zhì)，保證脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必須保持一定的攝入量，一來作為健身運(yùn)動(dòng)的能量來源，為機(jī)體的鍛煉做預(yù)備，二來也是幫助身體調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白含量的有效手段。
