雖然一個(gè)人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但后天影響仍能占到 30% 左右，191 cm 的籃球明星林書豪和他不到 1 米 7 的父母就是個(gè)例子。
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的「長(zhǎng)高潛能」發(fā)揮出來(lái)，把握好長(zhǎng)高的「黃金期」，也能拼出一個(gè)好身高。
今天教大家 4 個(gè)方法。
1. 把握好長(zhǎng)高的「黃金期」
人的一生有兩個(gè)生長(zhǎng)黃金期。
一個(gè)是我們常說(shuō)的「一天一個(gè)樣」的嬰幼兒期。這個(gè)階段的生長(zhǎng)極其迅速，可能是我們這輩子長(zhǎng)得最快的一段時(shí)間了……
另一個(gè)就是青春期。女孩通常在 10～12 歲開始，男孩通常在 12～14 歲開始。
那么問(wèn)題來(lái)了……如何才能把握好這兩個(gè)生長(zhǎng)黃金期呢？
不急，馬上就說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題。
不過(guò)在說(shuō)之前也想告訴大家，幫助長(zhǎng)高的這些方法可不局限于黃金期哦，只是說(shuō)在黃金期要尤其做好，充分發(fā)揮孩子的潛能。
2. 講究營(yíng)養(yǎng)均衡
均衡的營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長(zhǎng)高個(gè)子？
這個(gè)事情做起來(lái)其實(shí)并不難，飲食上只要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等就很好。一般來(lái)說(shuō)，孩子是不需要什么特殊「營(yíng)養(yǎng)配方」的。
對(duì)了，別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，同樣不利于生長(zhǎng)發(fā)育。
3. 動(dòng)起來(lái)
合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：
5～17 歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)類型，可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏地?cái)D壓刺激骨骼，幫助長(zhǎng)個(gè)兒。
4. 保證好睡眠
睡眠對(duì)身高的影響主要通過(guò)生長(zhǎng)激素起作用的。
生長(zhǎng)激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時(shí)左右達(dá)到高峰，所以過(guò)少的睡眠時(shí)間會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。
國(guó)內(nèi)外的研究表明，長(zhǎng)期睡眠不佳兒童的生長(zhǎng)速度會(huì)慢于睡眠正常的兒童，雖然目前并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯差異，也沒(méi)有更多研究證明他們的最終身高會(huì)矮于睡眠正常的兒童，但這也已經(jīng)值得引起重視了。
一般來(lái)說(shuō)：
新生兒每天要睡 14～20 小時(shí)；
1～3 歲為 12～14 小時(shí)；
4～6 歲需要 11～12 小時(shí)。
我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定：
小學(xué)生需保證每天睡眠 10 小時(shí)；
初中生 9 小時(shí)；
高中生 8 小時(shí)。
那么問(wèn)題又來(lái)了……如何才能讓孩子睡得更好呢？
想要孩子睡得好，快來(lái)看看這三招
1. 排除身體不適
嬰幼兒睡眠不安，有些是與身體不適或疾病有關(guān)，家長(zhǎng)要先幫孩子找原因，是餓了？尿了？冷了？還是其他不適……
有些孩子晝夜顛倒，可能與入睡時(shí)間過(guò)晚，白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)，這就需要爸媽從改變孩子的睡眠習(xí)慣入手，幫他建立正常的生物鐘。
2. 營(yíng)造睡覺氛圍
很多大孩子睡眠差更多是與不良生活習(xí)慣有關(guān)的，比如熬夜學(xué)習(xí)（嘖嘖）、看電視、玩游戲，睡前吃得過(guò)飽或者劇烈運(yùn)動(dòng)等。
所以呢，首先要幫助孩子避免上述這些不良習(xí)慣，然后盡可能給孩子提供一個(gè)安靜、舒適、無(wú)光的睡眠環(huán)境。
3. 家長(zhǎng)以身作則
孩子通常會(huì)模仿家長(zhǎng)的生活方式，除了要求孩子早睡早起外，家長(zhǎng)們也要以身作則，陪孩子養(yǎng)成健康作息的習(xí)慣哦！
