你有沒(méi)有特別喜歡靠坐在床頭看書(shū)，或者咻一下跳起床，或者總是低著頭在玩手機(jī)嗎?有人認(rèn)為這只是小事不值一提，不用太多關(guān)注，事實(shí)上，這些壞姿勢(shì)的背后，最終都可能傷害到你的脊柱骨骼，繼而徹底毀掉你的健康。小小不良習(xí)慣的背后，往往藏著更大的傷害。
【1】側(cè)頭講電話或在沙發(fā)上睡覺(jué)
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節(jié)容易退化。
醫(yī)生建議：如果實(shí)在不方便用手拿手機(jī)，不妨帶上耳機(jī)，即可保證通話質(zhì)量，又有助于頸椎健康。
【2】低頭用電腦、玩手機(jī)
這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。
醫(yī)生建議：使用電腦時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。
【3】瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰
當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬(wàn)不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷。
醫(yī)生建議：轉(zhuǎn)身時(shí)要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過(guò)去，借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。
【4】坐時(shí)身體往前傾或背后懸空
很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
醫(yī)生建議：坐時(shí)要將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。
【5】彎腰駝背站立或行走
駝背行走或站立，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型。駝背時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。
醫(yī)生建議：不管站立還是走路，都應(yīng)該保持抬頭挺胸收腹的姿勢(shì)，只要多加練習(xí)形成一種習(xí)慣，如此走路一點(diǎn)都不會(huì)累。
90度彎身搬重物
【6】千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
醫(yī)生建議：搬重物時(shí)要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。
