早有報(bào)道說(shuō)開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，還會(huì)導(dǎo)致失眠和抑郁癥的發(fā)生。但仔細(xì)查看原文我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人家說(shuō)的是臥室光線太強(qiáng)，會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。顯然，開(kāi)燈睡覺(jué)與臥室光線太強(qiáng)之間還是有區(qū)別的。
什么時(shí)候臥室光線會(huì)太強(qiáng)?當(dāng)然是大白天了!白天本應(yīng)該是工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果白天長(zhǎng)期間的睡覺(jué)，當(dāng)然會(huì)打亂身體的晝夜節(jié)律，出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。肥胖可能是這種情況的表面現(xiàn)象，晝夜節(jié)律的混亂導(dǎo)致的健康問(wèn)題還有很多，比如更易使人罹患糖尿病、高血壓、胃腸道疾病、某些惡性腫瘤等。
可見(jiàn)這是一個(gè)晝夜節(jié)律問(wèn)題，而不是簡(jiǎn)單的晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，晚上開(kāi)燈睡覺(jué)對(duì)孩子健康的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)成年人的影響。習(xí)慣晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的孩子，可能會(huì)導(dǎo)致性早熟。這很可能與開(kāi)燈造成的孩子大腦松果體分泌褪黑素的減少有關(guān)。還有研究發(fā)現(xiàn)，夜間開(kāi)燈睡覺(jué)還可能會(huì)增加小兒白血病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
因此我們應(yīng)該在孩子很小的時(shí)候，就培養(yǎng)他們晚上關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。不能因?yàn)楹⒆印昂ε隆本驼归_(kāi)燈睡覺(jué)，這樣做對(duì)小孩子的健康成長(zhǎng)是不負(fù)責(zé)任的。
那么家長(zhǎng)們應(yīng)該怎樣培養(yǎng)孩子“關(guān)燈睡覺(jué)”的習(xí)慣呢?
首先、就是做好入睡前的準(zhǔn)備。養(yǎng)成寶寶們自然入睡的習(xí)慣，要從準(zhǔn)備入睡開(kāi)始。每天入睡的時(shí)間要固定，入睡前要做一些讓寶寶知道該睡覺(jué)的事情，如給他們洗個(gè)熱水澡、或者洗臉、洗腳、刷牙等清潔工作，入睡前減少刺激的娛樂(lè)活動(dòng)、穿著睡衣、調(diào)低臥室的光線、減少環(huán)境噪音的干擾等。
其次、就是適度的入睡陪伴。年齡小的孩子大多需要入睡陪伴，這樣會(huì)加孩子的安全感。家長(zhǎng)不能講情節(jié)太過(guò)刺激的故事，最好就是輕輕的撫摸和拍打，節(jié)奏也不能太快。逐漸減少陪睡的時(shí)間，當(dāng)孩子熟睡后應(yīng)該讓他們盡量單獨(dú)睡覺(jué)。
最后，就是培養(yǎng)孩子正確了解睡眠與光線之間的關(guān)系。即使在白天睡午覺(jué)，也需要減少噪音、拉上窗簾，創(chuàng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境。晚上入睡后，如果要起來(lái)活動(dòng)也不能開(kāi)大燈，只能開(kāi)床頭小燈或者專用的夜燈，或者使用手電筒等。早上醒來(lái)后，要第一時(shí)間打開(kāi)窗簾，讓自然光進(jìn)到臥室里來(lái)等。
