補(bǔ)鈣這件事是老生常談，從嬰幼兒時(shí)期我們就開始補(bǔ)鈣，到中年之后大都直接吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣?？墒呛芏嗳死夏耆梭w檢時(shí)還是發(fā)現(xiàn)，自己存在不同程度的骨質(zhì)疏松癥情況。
補(bǔ)鈣最好的辦法就是喝牛奶，每100毫升牛奶含有104毫克的鈣元素，同時(shí)還含有3克優(yōu)質(zhì)蛋白和3.2克脂肪。是身體獲取鈣和蛋白質(zhì)最佳選擇，對(duì)于有乳糖不耐受癥的朋友來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)喝無(wú)糖酸奶來(lái)補(bǔ)鈣。
可為什么每天拼命喝牛奶，吃鈣片還是會(huì)缺鈣呢?今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：天天喝牛奶，還會(huì)骨質(zhì)疏松?5個(gè)吃飯壞習(xí)慣加速鈣流失。
1、這種吃飯習(xí)慣，會(huì)加速鈣流失：吃鹽太多
吃鹽的多少和鈣流失速度有直接關(guān)系，人體每天鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排出量也就隨之增多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收也會(huì)隨之越差。所以少吃鹽，其實(shí)就是在變相“補(bǔ)鈣”。
2、這種吃飯習(xí)慣，會(huì)加速鈣流失：選錯(cuò)補(bǔ)鈣食物
很多人誤以為喝大骨頭湯、吃蝦皮可以補(bǔ)鈣，不光自己吃還給老人孩子吃。其實(shí)豬棒骨和蝦皮里雖然鈣含量高，但并不容易析出，人體難以吸收喝再多也沒(méi)用。
豬棒骨里含有很多脂肪，蝦皮含鹽量高，都會(huì)額外增加身體代謝負(fù)擔(dān)，甚至加速鈣的流失。
3、這種吃飯習(xí)慣，會(huì)加速鈣流失：吃肉太多
肉類是主要的蛋白質(zhì)和脂肪的來(lái)源，可如果肉吃得太多，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量會(huì)降低鈣元素的吸收率。而且大家燉肉的時(shí)候普遍習(xí)慣多放油和鹽，也會(huì)影響鈣的吸收。
4、這種吃飯習(xí)慣，會(huì)加速鈣流失：喝蛋白粉
有些健身人群為了增加蛋白質(zhì)攝入量，選擇直接沖蛋白粉喝，蛋白粉適合術(shù)后康復(fù)和健身人群，但不是所有人都可以這樣選擇。
正常需求的人經(jīng)常喝蛋白粉，不但對(duì)肝腎功能有一定損害，還可促進(jìn)鈣從骨質(zhì)中溶解，增加鈣的丟失。
5、這種吃飯習(xí)慣，會(huì)加速鈣流失：吃菜太少
和吃肉太多相對(duì)應(yīng)的，就是吃菜太少，缺少蔬菜中的各種維生素和礦物質(zhì)，會(huì)影響身體各種生理代謝的正常進(jìn)行，其中就包括鈣的吸收率會(huì)降低。
其次很多綠葉菜本身含鈣量也很高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，比如小油菜、菠菜、茼蒿等。
