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“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，清晨是一天的開(kāi)始，很多老年人都喜歡早起，呼吸新鮮空氣或者進(jìn)行一些戶外鍛煉，但是老人由于體質(zhì)原因，如果清晨起床有些地方?jīng)]注意，則會(huì)對(duì)身體有損害。那么清晨做哪些事對(duì)老年人保健有好處呢?
起宜緩：早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來(lái)后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)再下床。
水宜溫：冷水洗臉對(duì)老年人的面部皮膚有較強(qiáng)的刺激，除了長(zhǎng)年堅(jiān)持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉?biāo)疁刈詈每刂圃?0-15℃左右，不宜過(guò)熱或過(guò)冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱，也有改善血液循環(huán)、預(yù)防感冒的作用。
動(dòng)宜適：早起后活動(dòng)量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)最適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬(wàn)不可逞能。應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過(guò)遠(yuǎn)，以免發(fā)生意外。
茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習(xí)慣對(duì)健康其實(shí)并沒(méi)有益處。清晨，胃內(nèi)基本排空，空腹飲濃茶，不僅會(huì)引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。
衣宜暖：老年人的衣著應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低，早起易感風(fēng)寒，衣著以暖些為好。夏季起床后應(yīng)立即開(kāi)窗，使空氣流通。但在冬季，應(yīng)在起床后稍過(guò)一會(huì)，讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開(kāi)窗，以免被風(fēng)吹后著涼，影響健康。
清晨空氣新鮮，有利于老年人將體內(nèi)夜間沉淀的有害物質(zhì)排出呼吸道，促進(jìn)新陳代謝，以上是針對(duì)老年人的清晨保健的注意事項(xiàng)，老年朋友們要注意這些問(wèn)題，保證健康的老年人保健方式。
