睡眠占用了人大部分時(shí)間，都說(shuō)睡美人，不難看出人要想健康美麗，睡眠質(zhì)量尤為重要，不僅關(guān)系著第二天的生活工作情況，還能反映人們的身體好壞情況，失眠對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是頭等大敵，睡眠障礙要及時(shí)治療，但是在醫(yī)治前首先要避開(kāi)三大誤區(qū)。
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老年人要正確對(duì)待失眠的3大誤區(qū)
隨著年齡的增長(zhǎng)，老人家睡眠越來(lái)越少了，有時(shí)一晚上只能睡三四個(gè)小時(shí)，然后就得眼睜睜地等到天亮。為了能睡個(gè)好覺(jué)，不少老年人會(huì)選擇吃安眠藥，但是吃安眠藥會(huì)上癮，而且有不少副作用。老年人又會(huì)因此而犯了愁，老年人失眠到底該咋辦?專家認(rèn)為，老年人睡眠減少是正?，F(xiàn)象，老年人在對(duì)待睡眠的問(wèn)題上還存在著幾個(gè)誤區(qū)。
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誤區(qū)一：睡眠時(shí)間決定睡眠質(zhì)量
許多老年人對(duì)睡眠的看法不正確。衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華說(shuō)，許多老年人睡眠減少，其實(shí)很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正常現(xiàn)象。因?yàn)?0—80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間平均為5—6.5個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)入睡和覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中短時(shí)間覺(jué)醒次數(shù)增加等，均屬正常。
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張華認(rèn)為，老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿，就完全沒(méi)有必要擔(dān)心失眠的問(wèn)題。因此，上了年紀(jì)的人千萬(wàn)別陷入“睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短決定睡眠質(zhì)量”的誤區(qū)，盡管睡眠時(shí)間減少，但只要第二天感覺(jué)精神狀態(tài)良好，就說(shuō)明沒(méi)問(wèn)題。
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誤區(qū)二：失眠去看神經(jīng)科
大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時(shí)，往往會(huì)去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心主治醫(yī)師王崴稱，失眠屬于精神科的診治范圍。因?yàn)槭吆芸赡苁怯捎诰窕蛐睦韱?wèn)題引起的，失眠往往是許多精神或心理疾病的一個(gè)癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時(shí)應(yīng)該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，王崴建議老年人，如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠，非?？漆t(yī)生僅僅給老人開(kāi)幾粒安定類藥物，很可能延誤病情。
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誤區(qū)三：治失眠靠吃藥
不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來(lái)解決問(wèn)題。張華認(rèn)為，這樣做是不對(duì)的。雖說(shuō)小劑量、短時(shí)期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法，長(zhǎng)期服藥，則勢(shì)必會(huì)形成藥物依賴。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，并產(chǎn)生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來(lái)越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會(huì)出現(xiàn)焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必須按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，避免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。
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此外，引起老年人長(zhǎng)期失眠的原因有很多，常見(jiàn)的有神經(jīng)衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規(guī)律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治療失眠前先得摸清原因。
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老年人失眠的治療，可通過(guò)調(diào)節(jié)日常起居來(lái)進(jìn)行。白天避免打盹，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)于過(guò)去睡眠良好，最近由于精神緊張并造成白天易激動(dòng)、焦慮、嗜睡，晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療，可采用“放松療法”。必須用安眠藥時(shí)，應(yīng)使用最小有效劑量，并注意可能出現(xiàn)的副作用。
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老人要想睡眠好 晚餐要清淡
目前業(yè)界將睡眠障礙疾病區(qū)分為80多種，其中失眠是睡眠障礙患者最常見(jiàn)的疾病。我國(guó)30%-40%的成人或多或少存在失眠情況，其中10%-15%的失眠是長(zhǎng)期或嚴(yán)重的。
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超過(guò)30分鐘不能入睡、夜間清醒次數(shù)多于兩次、多夢(mèng)、平均每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)、次日頭昏乏力等，均是失眠的癥狀。
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隨著社會(huì)發(fā)展，人們承受的壓力增大，失眠呈高發(fā)趨勢(shì)。大于65歲失眠人群是65歲以下的1.5倍，婦女可能報(bào)告失眠的人數(shù)大概是男性的1.3倍。我國(guó)兒童青少年由于背負(fù)升學(xué)就業(yè)等壓力，失眠的發(fā)生比率類似成人。
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睡眠占據(jù)人類生命三分之一時(shí)間，睡眠不足會(huì)給全身各系統(tǒng)帶來(lái)嚴(yán)重影響，包括免疫系統(tǒng)、心血管循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。低質(zhì)量的睡眠及睡眠不足還可損害人的日間功能，導(dǎo)致記憶功能、推理能力下降等。
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專家提出，睡眠還和人類壽命有關(guān)。人類平均每天睡眠7至8小時(shí)，死亡率最低;睡眠時(shí)間低于或高于7至8時(shí)，壽命會(huì)減短。
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小編最后在強(qiáng)調(diào)一下，目前很多人對(duì)睡眠障礙都認(rèn)識(shí)的比較淺顯，大家應(yīng)該重視起來(lái)，建議通過(guò)睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持晚餐清淡等途徑促進(jìn)睡眠，重癥失眠患者應(yīng)通過(guò)藥物進(jìn)行治療。
