腰痛在我們的生活中是一種十分常見的不適癥狀，在長(zhǎng)期久坐和老年人中最為常見，長(zhǎng)期腰痛很容易引發(fā)一些腰椎疾病，所以要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行治療，有一些運(yùn)動(dòng)是有益于治療腰痛的，下面我們就看看哪些運(yùn)動(dòng)有助于治療腰痛。
首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強(qiáng)度一定要開始小而等到適應(yīng)之后在逐漸增大，假如突然的用力過(guò)猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。
這些就是對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)有益于治療腰痛的介紹，希望能夠給那些長(zhǎng)期被腰痛困擾的人們一些幫助，在正確的治療的同時(shí)，能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰痛能夠起到輔助治療的作用。
