說起天然維生素e ，很多人都不是陌生的，天然維生素e 是一種脂溶性維生素，其主要作用就是抗氧化。如今很多女性都想保持自己美麗的容顏，但是再美麗的容顏都經(jīng)不住歲月的摧殘，于是天然維生素e 就成了很多女性的選擇，在日常生活中多吃一些富含天然維生素e 的食物也是非常有益的。
雖然天然維生素e 有很好的功效，但是天然維生素e 也不能攝入過多，一般正常人的攝取量是8-10IU，因為天然維生素e 在人體之內(nèi)貯存的時間比較短，所以我們應(yīng)該每天補充天然維生素e ，一般飲食都能夠滿足天然維生素e 的攝入量。
天然維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶于水，對熱、酸穩(wěn)定，對堿不穩(wěn)定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面有很好的療效。近來還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)。
富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。
一天攝取量的60%～70%將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內(nèi)貯存的時間比較短，這和維生素B、C一樣;醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，維生素E常用口服量應(yīng)為每次數(shù)10至于100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續(xù)服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人不需要長期服用維生素E，長期服用不但不安全，而且還會產(chǎn)生副作用。
天然維生素e 對于人體的功效非常大，但是長時間服用過多的天然維生素e 對人體有害處嗎?實踐發(fā)現(xiàn)，天然維生素e 攝入過多也會影響我們的健康，同時還會導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)，所以大家還應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)臄z入，不要貪多。
