上班族孕婦辦公室里“巧”運(yùn)動(dòng) 緩解腰酸背痛

作者:1小銀  時(shí)間:2014-06-18 13:52:36  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

懷孕期間,孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊,長時(shí)間挺著肚子坐著工作,頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)大得多。可以在自己的座位上做以下幾個(gè)小動(dòng)作,幫你擺脫這些不適:

頸部

先挺直前望,然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動(dòng)作,幫你改善頸部肌肉酸痛。


上班族孕婦辦公室里“巧”運(yùn)動(dòng) 緩解腰酸背痛

腰部

先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放松肩部,幫你改善肩部肌肉酸痛。


肩部

將肩胛骨往背內(nèi)向下移,然后挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。


手肘

手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉(zhuǎn)向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。

上班族孕婦辦公室里“巧”運(yùn)動(dòng) 緩解腰酸背痛


腳踝

坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態(tài),腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。

每次運(yùn)動(dòng),將以上動(dòng)作重復(fù)2~3次。

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