點兵點將,哪款“奶”是寶寶的菜?

作者:立秋  時間:2014-10-13 09:35:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

市面上,跟“奶”、“乳”沾邊的產(chǎn)品五花八門,低脂奶、脫脂奶、巴氏奶、調(diào)制奶、乳酸菌飲料等等各類奶制品層出不窮,令消費者眼花繚亂。光靠名字,我們很難辨別哪個是自己所需,也無法從復雜的成分表里看出個中端倪。因此,我們特地將常見奶制品的特點列舉出來,讓大家在選擇時不再犯難。

低乳糖牛奶

所謂低乳糖奶,是指在生產(chǎn)過程中,(用乳糖酶等方法)分解乳糖,故而乳糖含量較低(≤2%)的奶類,特別適合乳糖不耐受者(喝奶后腹脹)選用。因為我本人就乳糖不耐受,所以對此類牛奶情有獨鐘。

點兵點將,哪款“奶”是寶寶的菜?

低脂奶和脫脂奶

按照《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》(GB28050—2011)的規(guī)定,低脂奶要求脂肪含量≤1.5%(1.5克/100毫升),脫脂奶則要求脂肪含量≤0.5%(0.5克/100毫升)。此種減少脂肪的奶類適合減肥人士、血脂異?;蚝饶梯^多的人。我個人比較推崇低脂牛奶,因為它能以較少的能量提供同樣多的鈣和相近的蛋白質(zhì),這對怕胖或怕脂肪人士十分有益。

脫脂奶粉

脫脂奶粉脂肪含量更低(脂肪≤1.5%,奶粉100克含脂肪1.5克,注意是固體奶粉而不是液體牛奶),但我一般不推薦。因為脫脂奶粉要加入較多的糖,脫掉脂肪加入很多糖(填充體積和重量,降低成本,改善口味),說它更健康未免牽強。但上述低脂奶和脫脂奶(均指液態(tài)奶)一般無須加糖,因為水是主要成分,脫出脂肪不會明顯減少體積或重量。

巴氏牛奶(“鮮牛奶”)

根據(jù)巴氏殺菌乳(GB19645—2010),巴氏牛奶有兩大特點,一個是消毒溫度較低(與超高溫消毒牛奶相比),一個是不能使用奶粉(超高溫消毒牛奶可以使用)。故而其維生素損失較少,營養(yǎng)價值較高。

超高溫消毒牛奶

根據(jù)超高溫滅菌乳(GB25190—2010),超高溫消毒牛奶的主要特點是消毒溫度較高(至少132℃),故而保質(zhì)期很長。但維生素損失可能較多,營養(yǎng)價值略低于巴氏牛奶。超高溫消毒牛奶根據(jù)原料不同分為兩類,一類是以生鮮牛奶(或羊奶)為原料,不添加奶粉,稱為“純牛奶”;另一類是以奶粉為主要原料,稱為“復原乳”。

調(diào)制奶

此種奶類花樣繁多,它們是以牛奶或奶粉為主要(不低于80%)原料,再添加其他原料(比如谷物、蔬菜粉、添加劑等)生產(chǎn)的,故其營養(yǎng)價值較低,蛋白質(zhì)含量≥2.3%(普通牛奶均≥2.9%)

酸奶

酸奶是發(fā)酵乳(GB19302—2010)兩大主要類型之一(另一個是風味發(fā)酵乳,見下),原料是牛奶或奶粉,用專門的菌種發(fā)酵制成(發(fā)酵后未再加熱)。不但蛋白質(zhì)含量較高(≥2.9%),還保留了活菌(有益菌)。含有活菌(有益菌)是酸奶的最大特點,酸奶的營養(yǎng)優(yōu)勢無不與活菌及其發(fā)酵過程有關。如發(fā)酵使蛋白質(zhì)更易吸收;發(fā)酵合成新的維生素;發(fā)酵使乳糖變成乳酸,不但消除了乳糖不耐受,乳酸還助消化、提高鈣和鐵的吸收率;活菌支持大腸有益菌群生長(不能簡單理解為酸奶中活菌直接到達大腸并保持成活狀態(tài))。

風味發(fā)酵乳

這是目前市面最受歡迎的“酸奶”產(chǎn)品,但嚴格地說,它們并不是純正的酸奶。因為其原料除了奶類(80%以上)之外,還加入果蔬、谷物、食品添加劑(比如糖、膠、香精等)、營養(yǎng)強化劑等原料,蛋白質(zhì)含量較低(≥2.3%),營養(yǎng)價值低于酸奶。當然,它們也是用專門的菌種發(fā)酵生產(chǎn)的,大多數(shù)也含有活菌(發(fā)酵后未再加熱),也具備前述活菌帶來的營養(yǎng)優(yōu)勢。但要注意有一些產(chǎn)品發(fā)酵后再加熱,保質(zhì)期延長,也無須冷藏,但活菌帶來的營養(yǎng)優(yōu)勢蕩然無存。

特別提醒

乳酸菌飲料不可代替奶類。市面上有大量的牛奶飲料和酸奶飲料,它們是飲料而非牛奶或酸奶,不屬于膳食指南推薦的奶類,因此不能代替奶類。

·營養(yǎng)價值差在哪?

每100ml牛奶的蛋白質(zhì)含量為3克左右,每100ml酸奶為2.3~2.9克,相比它們來說,乳酸菌飲料的蛋白質(zhì)含量要低很多,因此不能用乳酸菌飲料來替代牛奶或酸奶。每天仍然要保證至少300ml奶制品的攝入量。

過多飲用熱量高。

乳酸菌飲料中碳水化合物的含量主要就是糖的含量,如果每天喝一瓶300ml乳酸菌飲料,相當于攝入了45克糖,和吃一兩米飯差不多。從健康角度來說,我們每天單純攝入的糖最好能控制在20~30克。所以,雖然乳酸菌飲料的脂肪含量為0,對腸道健康有利,也不代表想喝多少就喝多少,過多飲用仍然會導致熱量超標,平均每天100~200ml最好。

選購儲存有講究。乳酸菌飲料有活性和非活性之分,購買時一定要仔細辨別。空腹時,胃中酸性較高,不利于活性乳酸菌的存活,保健作用將大大減弱。購買乳酸菌飲料時,一定要注意是否放在冰柜中出售,購買后請第一時間放入冰箱冷藏室保存,或者盡快喝掉。長時間存放于高于10℃的環(huán)境中,會導致活菌數(shù)量減少。雖然乳酸菌飲料能保存30天,但離生產(chǎn)日期越近的產(chǎn)品,保健效果越好,2周之后,有益菌的數(shù)量會大大減少。

奶酪和再制奶酪

奶酪也稱干酪(GB5420—2010),在理論上,它是奶類發(fā)酵并濃縮(去除水分)的產(chǎn)品,素有1斤奶酪相當于8~10斤牛奶的說法。但實際上,在市面上你很難買到這種純正的奶酪(消費者不喜歡其口味),市面上最常見的是“再制奶酪”(口感較受歡迎,消費者因為不明真相而趨之若鶩)。

再制干酪(GB25192—2010),是在少量奶酪(≥15%,注意這個很低的比例)的基礎上,加入大量其他原料(如乳化鹽、酸味劑、大豆磷脂、防腐劑等)生產(chǎn)的,其營養(yǎng)價值遠不及奶酪。你喜歡它的風味無可厚非,但如果你認為它的營養(yǎng)價值很高(相當于幾斤牛奶云云),那就太糊涂了?!霸僦聘衫摇?個字很容易在產(chǎn)品標簽上看到,購買時睜大眼睛。

其他

煉乳(GB13102—2010)、奶油(GB19646—2010)、乳清粉和乳清蛋白粉(GB11674—2010)以及孕婦奶粉、中老年人奶粉等調(diào)制奶粉(GB19644—2010)也是常見的奶類制品。

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