男性肥胖中想要減肥的人，最想減掉那里的肉肉呢？回答最多部位的是肚子。大多中年發(fā)福的男性朋友，看著日漸突出的小肚腩，就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。那么，內(nèi)臟脂肪太多會(huì)有哪些危害？
什么是內(nèi)臟脂肪
適量的內(nèi)臟脂肪可以起到支撐和保護(hù)臟器的作用，而過多的內(nèi)臟脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會(huì)壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時(shí)增加胰島素耐性，導(dǎo)致胰島素升高，因此，內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大于皮下脂肪。
人們休息時(shí)，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過，內(nèi)臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(shí)(特別是運(yùn)動(dòng))，分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。
因此，相比女性，中年男性如果能量過剩，會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存成內(nèi)臟脂肪，所以腰圍長得很快，但是只要控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，造成能量負(fù)平衡，內(nèi)臟所減的比例就會(huì)比皮下脂肪高，可謂“進(jìn)得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，內(nèi)臟脂肪有可能已經(jīng)超標(biāo)。另外一方面，也可以說：當(dāng)你減肥的時(shí)候，即使體表外形都沒有什么變化，只要體重減少(如果進(jìn)行的是體育鍛煉，由于肌肉變得結(jié)實(shí)，體重都不一定有變化)，但是內(nèi)臟脂肪會(huì)減少，對(duì)健康一定有幫助。
那么，如何判斷自己是否屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢?簡(jiǎn)便的方法是測(cè)腰臀比，腰臀比偏大的人，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能性也大。具體測(cè)量方法是：臀部最隆起的部位測(cè)得的身體水平周徑為臀圍，腰圍和臀圍之比，男性>0.9、女性>0.8，可以診斷為向心性肥胖，不過，向心性肥胖的人群中，也有很多是因?yàn)槠は轮境瑯?biāo)。因此，最精確的方法是在醫(yī)院里做計(jì)算機(jī)斷層掃描、磁場(chǎng)共振影像儀或者超聲波測(cè)試，可以明顯區(qū)分。
如果內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)，該怎么辦呢?出現(xiàn)這種情況需要注意以下幾點(diǎn)：
1、 注意食物的升糖指數(shù)，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;
2、 少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;
3、 避免經(jīng)常大量飲酒;
4、 以豆制品代替部分肉類;
5、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免靜坐、熬夜。跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以，重要的是適合自己，能夠長期堅(jiān)持。尤其是球類運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)能夠促使腎上腺素分泌，此激素有促進(jìn)脂肪分解的作用，需要注意的是每次運(yùn)動(dòng)要在四十分鐘或一個(gè)小時(shí)以上。
