有的女性明明上半身看起來十分纖瘦，但是下半身卻看起來非常肥胖，這就是“梨形身材”?！袄嫘紊聿摹敝饕怯捎诩倏韬痛笸壬系闹径逊e過多導(dǎo)致的一種現(xiàn)象，所以在改善梨形身材現(xiàn)狀的時(shí)候，就需要瘦胯和大腿做起。其實(shí)瘦胯部和大腿也有專門的方法，下面就為大家推薦幾個(gè)可以瘦胯和大腿的小方法。
一、抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
二、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持，才能有效果。
三、走步下蹲運(yùn)動(dòng)
走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。
四、經(jīng)常游泳
游泳是大家公認(rèn)的消耗能量最大的有氧運(yùn)動(dòng)，容易達(dá)到瘦身的效果。由于游泳過程中，雙腿在水的阻力下消耗的能量較多，而且不會(huì)像跑步那樣承受震蕩，對(duì)關(guān)節(jié)又有一定的保護(hù)作用。所以，想要減掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法減肥。
除了上述的幾種減肥方法之外，還應(yīng)該在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃新鮮的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激性食物，更要遠(yuǎn)離油炸食品。只有運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能還自己苗條的身材。
