胳膊是我們?nèi)梭w肌肉中比較顯著的一個(gè)肌肉位置。它是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身者都想練大的地區(qū)。非常是初學(xué)者，許多初學(xué)者都是熱衷訓(xùn)煉自身的胳膊，一直惦記著讓他們快速變粗大，那樣自身能夠越來(lái)越更筆挺。
殊不知胳膊的脂肪率要想合理增大并并不是這么簡(jiǎn)單的事兒，假如你一直在訓(xùn)煉中下的時(shí)間不足，或你的鍛練中應(yīng)用了不正確的訓(xùn)煉方法，這種都是影響到你手臂訓(xùn)練的實(shí)際效果。
下邊網(wǎng)編給大伙說(shuō)說(shuō)手臂訓(xùn)練中的3個(gè)訓(xùn)煉不正確，假如你能繞開他們，那么你的訓(xùn)煉就可以合理提高你的手臂圍度！
第一個(gè)訓(xùn)煉不正確、應(yīng)用單一的姿勢(shì)訓(xùn)煉胳膊
有很多的訓(xùn)練者在訓(xùn)練自身的胳膊時(shí)，應(yīng)用的訓(xùn)煉姿勢(shì)都太過(guò)度單一。比如在訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)，就一直應(yīng)用啞鈴彎舉這一個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)做10~12組。那樣的訓(xùn)煉方法高效率是極低的，不管這一訓(xùn)煉姿勢(shì)的鍛練實(shí)際效果有多么，我們都不能在一次訓(xùn)煉中數(shù)次反復(fù)的去用它。
我們?cè)谟?xùn)煉手臂肌肉時(shí)，要學(xué)好應(yīng)用多種的姿勢(shì)去刺激性它，一個(gè)肌肉位置最少要分配2~4組訓(xùn)煉姿勢(shì)，只能那樣才能夠更為全方位的刺激性到我們的肌肉。
第二個(gè)訓(xùn)煉不正確、訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度長(zhǎng)期固定不動(dòng)
有一部分訓(xùn)練者在訓(xùn)練自身的手臂肌肉時(shí)，都是在較長(zhǎng)的一段時(shí)間應(yīng)用同一種運(yùn)動(dòng)量去刺激性肌肉，那樣的訓(xùn)煉方法會(huì)讓肌肉造成適應(yīng)能力，這針對(duì)肌肉生長(zhǎng)實(shí)際效果也是有影響的。
因此，大伙兒在訓(xùn)煉手臂肌肉時(shí)，要學(xué)好調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不必覺(jué)得這一訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度對(duì)自身合理，就一直堅(jiān)持。如果你的訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度在持續(xù)提高，你的肌肉才會(huì)漸漸地的越來(lái)越更為強(qiáng)勁。
第三個(gè)訓(xùn)煉不正確、訓(xùn)煉中凈重過(guò)大
有很多人到訓(xùn)煉自身的手臂肌肉時(shí)，都是下意識(shí)的應(yīng)用大凈重去開展鍛練，覺(jué)得要是凈重大，手臂肌肉便會(huì)合理的提升。
實(shí)際上那樣的訓(xùn)煉方法高效率是非常低的，如果你在訓(xùn)煉中凈重過(guò)大，你的手臂訓(xùn)練便會(huì)越來(lái)越十分艱難，你的每一次姿勢(shì)都是有不必要的借勢(shì)，這促使鍛練刺激性不集中化在胳膊上。
因此，大伙兒在訓(xùn)煉手臂肌肉時(shí)，不必惦記著應(yīng)用大凈重。我們要做的是維持自身的姿態(tài)精確，確保好訓(xùn)煉的品質(zhì)，就可以給你獲得到充足好的訓(xùn)煉成效。
講完訓(xùn)煉的不正確，下邊網(wǎng)編再給大伙兒詳細(xì)介紹6組胳膊二三頭的訓(xùn)煉姿勢(shì)，這種姿勢(shì)把握了，針對(duì)你的手臂訓(xùn)練協(xié)助也是十分大的。
第一組姿勢(shì)、杠鈴彎舉
第二組姿勢(shì)、杠鈴集中化彎舉
第三組姿勢(shì)、坐姿啞鈴彎舉
第四組姿勢(shì)、雙杠臂屈伸
第五組姿勢(shì)、窄距臥推
第六組姿勢(shì)、繩索下壓
這六個(gè)訓(xùn)煉姿勢(shì)每一個(gè)姿勢(shì)訓(xùn)練4組，每一組8~12次。大伙兒能夠參照著應(yīng)用，覺(jué)得什么姿勢(shì)合適自身的，能夠把他們運(yùn)用到自身的鍛煉計(jì)劃中，這會(huì)給你的手臂訓(xùn)練實(shí)際效果越來(lái)越更為高效率。
好啦，最后希望大伙兒在鍛練上都能繞開彎道，可以恰當(dāng)?shù)拈_展鍛練，并取得成功有著歸屬于自身的麒麟臂！
