堅(jiān)信大部分的盆友自打肺炎疫情至今宅在家里，電腦手機(jī)離不了手，葛優(yōu)癱、低下頭、側(cè)睡著，姿勢(shì)怎么舒服如何來。突然某一天發(fā)現(xiàn)，頸背疼痛、上肢乏力頭昏，乃至覺得惡心想吐……
一、玩手機(jī)頭暈惡心想吐可能得了頸椎病!
頸椎病是頸椎骨骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤突顯癥的統(tǒng)稱，是一種以退行性變病理學(xué)改變?yōu)榛镜募膊?。關(guān)鍵因?yàn)轭i椎骨長(zhǎng)期性肌肉勞損、骨質(zhì)增生或腰椎間盤脫出、肌腱變厚，導(dǎo)致頸椎骨脊神經(jīng)、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受力，出現(xiàn)一系列功能問題的臨床醫(yī)學(xué)綜合癥。
頸部疾病病人中，十有五六是常?？词謾C(jī)的低下頭一族。并且愈來愈趨向低齡化，常常能看到身穿學(xué)生校服的中學(xué)生看來頸椎疾病，大多數(shù)全是頸部姿態(tài)不善、低下頭太久導(dǎo)致的。除開長(zhǎng)期低下頭書寫，欠缺鍛練、身體素質(zhì)較差的原因外，大量的還是由于看手機(jī)等電子設(shè)備過多，欠缺控制游戲時(shí)間的自控能力，導(dǎo)致肩周肌肉硬直、筋攣、疼痛，也被稱作“肩周綜合癥”。
二、這類頸椎骨疾病的防止方式 :
1、維持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，積極主動(dòng)改正欠佳姿態(tài)，改變低下頭的不良習(xí)慣，使頸椎骨處在不錯(cuò)的力網(wǎng)上，讓頸部周邊肌肉的能量均衡，骨節(jié)承受力分布均勻，防止部分肌肉過度焦慮不安。
2、平常清除肩周疲憊可選用情景交融的方法，運(yùn)動(dòng)方式可開展一些姿態(tài)訓(xùn)煉、可靠性訓(xùn)煉、肌肉肌肉訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練，還可以選用簡(jiǎn)易的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)抬著頭伸骨筋的“頸部操”姿勢(shì)。
3、靜止不動(dòng)方法能夠 選用頸部敷熱或各種各樣膏貼敷，加速血液循環(huán)系統(tǒng)，緩解疼痛。
三、強(qiáng)烈推薦：7步頸椎鍛煉法
1.低下頭抬著頭:座位和戰(zhàn)位均可，兩手插腰，先低下頭看地，閉口粉刺使下顎盡可能緊靠胸口，滯留一會(huì)兒，隨后頸部低下頭，兩眼見天，仍停留一會(huì)兒。那樣反復(fù)開展，以不覺得不舒服為度。
2.回身雙臂平舉:站起位，先將右臂斜向左邊挺直，另外頸部轉(zhuǎn)為左邊，兩眼見左手掌，并盡可能向后轉(zhuǎn)動(dòng)人體，右臂屈肘手心往上與右臂前后左右相互配合。隨后復(fù)原轉(zhuǎn)為右邊，上下更替開展，全部全過程規(guī)定姿勢(shì)柔和緩和，不斷井然有序。
3.上下轉(zhuǎn)動(dòng):姿勢(shì)同一，頸部先往左邊圍繞3次，隨后再往右邊圍繞3次，上下更替轉(zhuǎn)動(dòng)多次。規(guī)定姿勢(shì)頻率要慢，要穩(wěn)，以不感頭昏為度。
4.縮肩鍛練:雙肩包上聳，用力吸氣，將頸部盡可能后伸，使頸肩肌肌肉縮緊，堅(jiān)持不懈5秒后呼吸釋放壓力;用力吸氣并使肩后伸，堅(jiān)持不懈5秒后復(fù)位，呼吸釋放壓力。反復(fù)20次。
5.左右顧盼:將頸部漸漸地向右轉(zhuǎn)最大限度向后猶豫，呼吸，滯留5秒后呼吸。遲緩修復(fù)到保持中立位。照此方法往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。上下更替開展。反復(fù)5次。
6.抱頸部與項(xiàng)爭(zhēng)力:雙手十指交叉，平舉屈肘，用手強(qiáng)抱頸部部，用勁往前，另外頸部盡可能用勁向后伸，使兩力抵抗，伴隨著一呼一吸有節(jié)奏感地開展鍛練。
7.頸腰同鍛:側(cè)臥床邊，雙臂放置于人體兩邊，兩腿挺直，頭和上下肢另外用勁往上昂起，上下肢要挺直，不必曲屈，全部姿勢(shì)宛如飛雁幾滴水。
溫馨提醒：出現(xiàn)頸椎病應(yīng)立即醫(yī)治，治療方法可挑選中醫(yī)學(xué)的推拿手法和針炙療法，并相互配合各種各樣針灸理療、口服藥和外敷各種各樣膏散貼敷。
