高血壓是大家都很熟知的疾病，正是這樣的疾病在很多人中都已經(jīng)發(fā)生了，特別是中老年人也已經(jīng)受到了很多的困擾了，我們害怕這一疾病是沒(méi)有用的，要及時(shí)的去想一些方法去預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，就是要注意日常生活中的三餐，避免高熱量的食物，那么高血壓能吃腰果嗎，下面來(lái)看看吧。
在現(xiàn)在的社會(huì)中，各種各樣的疾病都已經(jīng)很常見了，特別是像是高血壓這樣的疾病，大家更是不陌生了，很多老年人都患上了高血壓，得了高血壓就要注意飲食了，那么高血壓能吃腰果嗎?
高血壓可以吃腰果
意見建議：腰果含有較高的熱量，其熱量來(lái)源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。腰果仁是名貴的干果和高級(jí)菜肴，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，沒(méi)有多不飽和脂肪酸致癌、促進(jìn)機(jī)體脂質(zhì)過(guò)氧化等潛在的不良反應(yīng)，因此對(duì)心腦血管大有益處，所以高血壓人群可以吃腰果，對(duì)身體的恢復(fù)有利。
高血壓飲食注意
①飲食清淡
提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②降低食鹽
吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7~5.8克，可使收縮壓平均降低4~6毫米汞柱。
③戒煙限酒
煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
④飲食有節(jié)
一日三餐，定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250~350克(相當(dāng)主食6~8兩)，新鮮蔬菜400~500克，水果100克，食油20~25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個(gè)即可)。
⑤科學(xué)飲水
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如:泉水、深井水、天然礦泉水等。
高血壓能吃腰果嗎，腰果是高熱量的食物，是不適合高血壓的患者吃的，這一點(diǎn)也是最重要的，高血壓的患者要知道在平時(shí)一定要能夠避免高熱量的食物，這樣才能夠更好的控制住自己的血壓，還有要有好的生活方式，保持好的心態(tài)。
