女生對于身材線條比較強(qiáng)壯的男生是會比較的注意，所以很多男性朋友會在平時多加鍛煉，讓自己的小腿內(nèi)側(cè)肌肉變得更加堅實(shí)，很多男生就開始尋求方法去增強(qiáng)自己的肌肉的線條，所以今天我們就來看看小腿內(nèi)側(cè)肌肉怎么鍛煉，讓大家可以在家就簡單練出肌肉，希望男性朋友可以學(xué)習(xí)一下。
鍛煉小腿肌肉五法小腿的形態(tài)，功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉，
在鍛煉的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。
4、肩部負(fù)重的足尖走。
5、肩部負(fù)重的原地彈跳。在鍛煉中要逐漸增加密度，強(qiáng)度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態(tài)。
蛙跑是最好的,每天早上起來,練半小時,半年后你跟現(xiàn)在比,就是飛人了,呵呵下面這些是練肌肉用的.腿部肌肉訓(xùn)練(附圖)=4278如果有條件,可以有杠鈴,記得極限練完后,一定要充分發(fā)揮一下小腿肌肉的爆發(fā)力啊 “優(yōu)待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓(xùn)練中的“老大難”問題，是不是發(fā)達(dá)小腿肌真的“難于上青天”呢?
下面關(guān)于小腿訓(xùn)練的建議，有助于突破這一難點(diǎn)，讓你的訓(xùn)練獲得成效。 一、針對目標(biāo)肌的特點(diǎn)訓(xùn)練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動”。而且通常的訓(xùn)練次序是大腿后再練小腿，無論是訓(xùn)練強(qiáng)度還是負(fù)重量皆無法滿足小腿肌的訓(xùn)練要求。若為了保持訓(xùn)練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習(xí)，那效果肯定不行。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。 采用“優(yōu)先法”你會發(fā)現(xiàn)小腿的負(fù)重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。 需要說明的是，任何練習(xí)做到12次左右時都會產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關(guān)系。因?yàn)樽龅?2次時肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”，重量不達(dá)到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
小腿訓(xùn)練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預(yù)定次數(shù)要好得多。
二、腦筋要與肌肉相聯(lián) 健美訓(xùn)練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。 訓(xùn)練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓(xùn)練感覺”，肌肉就發(fā)達(dá)得越快。腿部訓(xùn)練也應(yīng)努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時負(fù)重量可低一些，但很快你就能適應(yīng)并較大幅度地提升負(fù)重量，動作也會更準(zhǔn)確，目標(biāo)肌能得到徹底的訓(xùn)練。 有個小技巧有助于意識肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標(biāo)肌的興奮度和充血效果更好。
三、要做全程動作 不做全程動作幾乎是個“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發(fā)達(dá)小腿肌是以幅度充分的全程運(yùn)動為要點(diǎn)的，訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時不要立即落下，應(yīng)努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細(xì)的弊病。
四、方法多樣，強(qiáng)度較大 小腿肌的基本練習(xí)有二：一是以大負(fù)重發(fā)展發(fā)展體積的直立提踵;
二是雕塑線條的坐姿提踵。此外，還應(yīng)采用盡可能多的動作來提升訓(xùn)練效果，避免訓(xùn)練枯燥。 有訓(xùn)練伙伴的話可做“騎驢提踵”(分量嫌輕伙伴可手持一對大重量啞鈴)，前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上，雙肘撐凳，請同伴坐在背上，盡力提踵，每組12——15次，做4組。 也可單練一腿：扶墻，手執(zhí)一重量足夠的啞鈴，前腳掌站在厚10厘米左右的木塊上單腿提踵，每組12——15次，做4組。 替代“坐姿提踵”的練習(xí)有“弓步提鈴”和“腳掌踮舉”(在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然后用前腳掌及腳趾的力量進(jìn)行12次左右的“踮舉”可雕塑小腿外側(cè)線條)。 由于小腿肌耐勞，故訓(xùn)練強(qiáng)度必須較高，組間休息45秒左右，不應(yīng)超過1分鐘。一般采用2——3個練習(xí)，總組數(shù)為8——12組。
為了加快小腿肌的恢復(fù)，組間間歇時應(yīng)坐下來揉、捏、輕擊，抖動小腿。訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)在臺階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。為了避免訓(xùn)練節(jié)奏的固定單調(diào)，可改變訓(xùn)練頻率，如一周或半月內(nèi)連續(xù)練兩三天，休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天;次數(shù)可第一個練習(xí)做12次左右，第二個練習(xí)做25——30次。變化的目的只有一個——提高訓(xùn)練強(qiáng)度，逼迫肌肉生長。 喬·韋德曾對施瓦辛格說：“如果你想讓我自己的薄弱部位對訓(xùn)練有反應(yīng)，就應(yīng)該像熱愛你的強(qiáng)壯部位一樣熱愛它們。
根據(jù)以上的說法我們知道了很多的鍛煉身材的方式，不過任何的方式都是要堅持不懈的堅持下去，這樣才會有效果，任何的事情都是不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，所以在鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉的時候，也應(yīng)該要特別注意一下自己的飲食問題，希望大家能成功練出肌肉。
