? ?現(xiàn)代女性絕大多數(shù)都很獨(dú)立，出來工作有自己的一份收入。對于這樣的女性而言，繁忙的工作導(dǎo)致身材慢慢在變形，成典型的梨形身材，腰腹部囤積了不少脂肪。下面，小編將為這些女性朋友們帶來，有效減腰腹部脂肪的健康減肥方法，下面一起來看看吧。
? ?減腰腹部脂肪方法一：早餐要吃好
? ?有些女性上班族為了方便，也為了減肥，早餐一般都省略。其實(shí)這樣的危害是很大的，不吃早餐不少減肥而是增肥。如果不吃早餐，到午餐時(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
? ?一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。
? ?減腰腹部脂肪方法二：做運(yùn)動
? ?減腰腹部脂肪最有效的方法就是做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
? ?每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
? ?這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動，半個(gè)月內(nèi)，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?
? ?有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
? ?減腰腹部脂肪方法三：選擇含鉀豐富水果作為零食
? ?下午四點(diǎn)左右，想必在辦公室坐了一天的上班族，都會有種饑腸轆轆的感覺吧？所以，零食對于女性上班族來說，是很重要的。那要選擇什么樣的零食利于減腰腹部脂肪呢？
? ?我們可以選擇含鉀元素豐富的水果，例如：香蕉、橘子、檸檬、杏、梅、油桃等。專家稱，減肥多吃富含鉀元素的水果，會讓瘦身效果最大化。
? ?另外，在選擇零食的時(shí)候切忌不要吃高熱量的食品，如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。最重要的就是要管住自己的嘴，一切貴在持之以恒。更多的信息可隨時(shí)關(guān)注小編哦。
