跳繩后小腿疼怎么辦

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)藏著多少人童年的記憶，大家一起比賽看誰(shuí)跳得快跳得多，還會(huì)一起跳出不同的花樣，而現(xiàn)如今，跳繩又重新得到一部份人的青睞，是因?yàn)橛薪∩斫叹氈赋鎏K能夠減肥，這樣為那些為減肥煩惱的朋友指出了一個(gè)方向，但是久未跳過(guò)了，一番折騰下來(lái)，小腿酸疼的，這是為什么了？今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)跳繩后小腿疼怎么辦？

跳繩其實(shí)對(duì)腿部肌肉的壓力是比較大的，運(yùn)動(dòng)后的出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以小一些，時(shí)間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會(huì)消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)一樣的不適應(yīng)，但一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利！

跳繩后酸痛的原因是肌肉中運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積造成的，下面是一些放松的建議：

1，熱水泡腳，腳底按摩。

2，手握住小腿腿腹快速抖動(dòng)，放松肌肉。

3，按摩小腿肌肉兩側(cè)穴位。

看了上述跳繩后小腿疼怎么辦的介紹，相信大家對(duì)答案心中有數(shù)了，其實(shí)關(guān)鍵還是在于缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，想一想突然來(lái)個(gè)高強(qiáng)度的跳繩，小腿受不了也是很正常的。不過(guò)只要堅(jiān)持下去，就不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題了，而且還能減肥，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后要給小腿按摩放松，做一下拉伸動(dòng)作，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉的。