如果我們是不經(jīng)常參加體育運(yùn)動的話，往往在突然進(jìn)行動以后，就會發(fā)現(xiàn)四肢酸痛的現(xiàn)象，這主要是跟我平常的活動量少有很大的關(guān)系，一般情況下經(jīng)過三到五天的恢復(fù)期，這種現(xiàn)象就會自動消失，我們在爬山后，也同樣會出現(xiàn)這種情況，那么爬山后出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象，應(yīng)該怎么辦呢？
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時（運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動
按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
當(dāng)我們在爬山后出現(xiàn)腿部酸痛的癥狀，或者在其他運(yùn)動后出現(xiàn)四肢酸痛的情況后，一定要注意休息，在酸痛沒有徹底緩解前不要再進(jìn)行任何劇烈的活動，可以做一些范圍范圍較小的運(yùn)動，輕緩的活動來緩解肌肉的酸痛，如果在一個星期內(nèi)還沒有得到緩解，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查治療。
