腳板底出現(xiàn)疼痛是會(huì)讓很多人不解的，如果長期需要走路的朋友如果出現(xiàn)了腳板底疼痛的就要注意了，有可能是勞累過度了，腳板底也是需要適當(dāng)休息的。對(duì)于腳板底疼痛也是要有針對(duì)性治療的哦。
適當(dāng)?shù)男菹?
1、要讓發(fā)炎的組織得到休息，應(yīng)減少活動(dòng)量，但不可以不讓足部活動(dòng)，活動(dòng)量可隨著疼痛的輕重而增減。
2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步，以減低足底筋膜所承受的拉力。
3、在每次步行后，在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。
矯形器具
1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承托支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預(yù)防再復(fù)發(fā)。
2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時(shí)所承受的震蕩和壓力。
3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能保持、控制以及強(qiáng)化腳掌活動(dòng)之肌肉，舒緩?fù)闯?1、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)
面向墻站立，雙手按在墻上，以弓箭步站立，前腳屈膝，后腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時(shí)，后腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒。如牽拉比目魚肌時(shí)，前腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。 2、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)
早上起床后，坐在床邊，將手放在前足上，腳趾伸直，維持十秒，放松，重復(fù)動(dòng)作十次。 3、肌力鍛煉運(yùn)動(dòng)
脛骨后肌的鍛煉：坐下將患足翹起，將足踝向下及向內(nèi)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有輕微繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。 注意：疲倦時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以不加重足部負(fù)荷為原則。
