腳板底出現(xiàn)疼痛是會(huì)讓很多人不解的,如果長期需要走路的朋友如果出現(xiàn)了腳板底疼痛的就要注意了,有可能是勞累過度了,腳板底也是需要適當(dāng)休息的。對(duì)于腳板底疼痛也是要有針對(duì)性治療的哦。
適當(dāng)?shù)男菹?
1、要讓發(fā)炎的組織得到休息,應(yīng)減少活動(dòng)量,但不可以不讓足部活動(dòng),活動(dòng)量可隨著疼痛的輕重而增減。
2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步,以減低足底筋膜所承受的拉力。
3、在每次步行后,在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。
矯形器具
1、穿著治療鞋墊,使足跟的弧拱位置得到承托支撐,減輕足底筋膜的伸張,可預(yù)防再復(fù)發(fā)。
2、穿著足跟墊,以升高足跟,減低足跟在受力時(shí)所承受的震蕩和壓力。
3、晚間用足踝矯形器,保持足踝在正中或5°背屈位置,以保持跟腱伸展。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能保持、控制以及強(qiáng)化腳掌活動(dòng)之肌肉,舒緩?fù)闯?1、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)
面向墻站立,雙手按在墻上,以弓箭步站立,前腳屈膝,后腳伸直,切記腳尖向前,腳跟不可離地,身體向前傾;如牽拉腓腸肌時(shí),后腳應(yīng)有繃緊的感覺,維持十秒。如牽拉比目魚肌時(shí),前腳應(yīng)有繃緊的感覺,維持十秒,重復(fù)動(dòng)作十次。 2、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)
早上起床后,坐在床邊,將手放在前足上,腳趾伸直,維持十秒,放松,重復(fù)動(dòng)作十次。 3、肌力鍛煉運(yùn)動(dòng)
脛骨后肌的鍛煉:坐下將患足翹起,將足踝向下及向內(nèi)活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有輕微繃緊的感覺,維持十秒,重復(fù)動(dòng)作十次。 注意:疲倦時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)以不加重足部負(fù)荷為原則。