腳崴了就要注意休息了，不要再運(yùn)動(dòng)了，要及時(shí)判斷自己的傷勢，短時(shí)間內(nèi)可以冷敷才能夠消腫，24小時(shí)候可以按摩，熱敷，要在恢復(fù)好之后再運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間站立。
1、停止運(yùn)動(dòng) 打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免因?yàn)樵俅问褂檬軅课挥昧Χ鴮?dǎo)致扭傷傷勢加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。
2、判斷傷勢 腳踝扭傷后，要先進(jìn)行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理；但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
3、 冷敷傷處 如果是輕度扭傷情況，要及時(shí)用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時(shí)間15分鐘左右，每兩三個(gè)小時(shí)冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
4、加壓包扎 可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動(dòng)度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
5、按摩揉捏 在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會(huì)造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時(shí)后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。
6、 修養(yǎng)恢復(fù) 打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動(dòng)，腫脹減輕后也要盡可能避免長時(shí)間站立。
