斜方肌是支持頭頸部伸直的主要功能，有著不可忽視的重要作用，但是一旦出現(xiàn)項韌帶鈣化、頸屈肌緊、呼吸不暢、維持某種姿勢太久、負重時間過長等都會引發(fā)斜方肌酸痛現(xiàn)象，面對這種癥狀患者們千萬不要不當一回事，必須在第一時間進行正確處理，比如堅持正確的姿勢、不做低頭黨、不長時間維持一個姿勢、不長時間負重等都會減輕斜方肌酸痛等程度。
1、項韌帶鈣化
人隨著年齡增長，項韌帶會逐漸鈣化。而平時如果過多使用頸椎，甚至長期姿勢不正確的話，會加快項韌帶鈣化進程。上斜方肌的近端附著點有一部分就在項韌帶上，因此項韌帶的鈣化，也會造成斜方肌的緊張以及活動受限。
2、頸屈肌緊
現(xiàn)代人常常處于低頭狀態(tài)，用電腦時、看書時，玩手機時.....時間長了導致頸部前側(cè)具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張，如前、中斜角肌，胸鎖乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直，因此長時間處于和頸屈肌的對抗狀態(tài)，造成緊張。
3、呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。當吸氣時由于橫膈膜的功能變?nèi)?，骨盆的位置的變化，肋骨的開合不足，沒有良好的腹壓等一系列原因，導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮，使肩胛骨上提，或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。事實上，呼吸模式有問題的人群，往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。
4、維持姿勢
在上一條里已經(jīng)提到，斜方肌需要維持人體姿勢的穩(wěn)定。我們在大部分時間里，身體并不處于中立位上，甚至處于圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態(tài)，斜方肌常常被動縮短或拉長，包括我們睡覺翻身時，斜方肌都在工作。還有部分人總是習慣頭部旋轉(zhuǎn)或長期單邊側(cè)睡，枕頭高低也不合適，那斜方肌在睡覺時也會一側(cè)被拉長，另一側(cè)被縮短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痙攣造成。
5、重力因素
由于重力的方向是向下的，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產(chǎn)生的重力。這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。這種抗重力的職責，是在我們走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務(wù)時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。
