腿抽筋疼痛是一種常見的癥狀，很多人都有過這種反應(yīng)。由于癥狀的特征不同，所以緩解腿抽筋疼痛的方法也有所不同，具體說來，腿抽筋疼痛的類型主要分為：暫時(shí)性疼痛、連續(xù)性疼痛、缺失微量元素型抽筋、疲勞過度型抽筋、寒冷刺激型抽筋、炎熱刺激型抽筋等。下面就給大家介紹具體的解決方法。
暫時(shí)性疼痛
剛開始跑步出現(xiàn)腿部疼痛，這是好事，這時(shí)的疼痛是讓你增加腿部力量，為以后越跑越遠(yuǎn)越跑越快打基礎(chǔ)。這時(shí)為了避免腿部出現(xiàn)勞損應(yīng)回家做按摩和理療，放松腿部肌肉，比如讓小腿在按摩軸上來回滾動(dòng)，或者每天晚上在泡腳讓腿部血液循環(huán)更順暢。
連續(xù)性疼痛
如果疼痛持續(xù)了好幾天都沒好，這時(shí)可堅(jiān)持連續(xù)一個(gè)星期，滴幾滴紅花油到熱水里泡腳二十分鐘后，在小腿周圍涂抹紅花油并快速按摩，讓小腿有效吸收藥力，減輕疼痛。
缺失微量元素型抽筋
微量元素簡(jiǎn)單講就是鈣鎂片。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗多，身體里邊額微量元素也會(huì)隨著汗水流出體外，當(dāng)血液中微量元素濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。這時(shí)除了食補(bǔ)外還應(yīng)額外補(bǔ)充微量元素，讓身體里邊的微量元素保持平衡。
疲勞過度型抽筋
當(dāng)跑量積累不夠，缺乏系統(tǒng)性力量訓(xùn)練時(shí)，在長(zhǎng)時(shí)間跑步或者長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞，每走一步都是其中一只腳在支撐全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需要的力量是人體重量的好幾倍，當(dāng)腿疲勞到一定程度就會(huì)發(fā)生痙攣。這時(shí)可以暫時(shí)停下來站在原地伸展四肢噴云南白藥，或用手抓住抽筋腳一側(cè)腳趾，慢慢伸直腿，用力伸腿，讓其有效減輕疼痛。
寒冷刺激型抽筋
當(dāng)天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體沒有很好活動(dòng)開，跑到十公里時(shí)就會(huì)抽筋，或在夏天游泳時(shí)水溫較低都容易引發(fā)腿部抽筋。這是可以借助工具輔助如噴霧器熱水袋等，快速在小腿上按摩，讓腿部產(chǎn)生熱量，從而在一定程度上緩解腿部抽筋。
炎熱刺激型抽筋
在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，氣溫高達(dá)三十多度，汗水比平時(shí)留得快和多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)大量丟失，肌肉局部血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。這時(shí)應(yīng)在跑到五六公里就必須及時(shí)補(bǔ)充一顆鹽丸，避免后面的運(yùn)動(dòng)不抽筋。等到抽筋時(shí)再補(bǔ)充就已經(jīng)來不及了，抽筋之前必須先補(bǔ)充。
