很多的女性為了能夠更加的漂亮一些，會(huì)進(jìn)行塑身。其中，讓自己的臀部更加的挺翹。但是很多的朋友因?yàn)闆](méi)有掌握正確的方法，所以鍛煉的效果并不理想。如果大家想要讓自己的臀部變大變翹，那么在選對(duì)方法之后，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉了。那么，怎樣讓自己的臀部變大變翹呢？
屁股怎么變大變翹，記住2點(diǎn)：
1.提升臀部肌肉
臀部肌肉是撐起翹臀的關(guān)鍵因素，如果你的臀部肌肉太小，軟弱無(wú)力，自然不會(huì)有漂亮的翹臀！
2.修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常難看，最大原因就是臀部脂肪過(guò)多，
臀部變大原理
肌肉在對(duì)抗阻力時(shí)，所鍛煉部位的肌纖維受張力而收縮或伸展，這時(shí)，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂的情況。當(dāng)你訓(xùn)練完畢體息時(shí)，人體就開(kāi)始了自身的修復(fù)工作。你的身體會(huì)動(dòng)用大量蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)重新把撕裂的肌纖維接好
但是，重修后的肌纖維與原來(lái)的并不完全相同，而是要比原來(lái)的要更粗和更結(jié)實(shí)一些，這是人類自身進(jìn)化來(lái)的本能。
屁股怎么變大變翹方法
下蹲式
練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)能很好地鍛煉臀部肌肉，可以讓肌肉組織變得更強(qiáng)大，當(dāng)然，在鍛煉的時(shí)候，務(wù)必要把握好程度與角度，防止造成太大的肌肉組織，或形態(tài)不美觀的肌肉組織。
平行雙腳，和肩一樣寬。臀部緩緩下沉，就像坐在椅子上，也就是我們一般說(shuō)的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅(jiān)持一下，接著緩緩站起。保證膝蓋不超過(guò)腳趾前面，保持軀干挺直和腰背平直。
拱橋翹臀法
將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯(cuò)的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個(gè)小運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到助眠效果唷!
簡(jiǎn)易抬腳提臀法
看電視時(shí)，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動(dòng)作約10次后換腳，是輕松簡(jiǎn)單的提臀方法。
深蹲配合側(cè)抬腿，左右腿各20-30個(gè)。
這個(gè)動(dòng)作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然后站起來(lái)兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動(dòng)，另外一條腿做側(cè)抬腿
。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。
后撤步蹲，左右各20-30個(gè)。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時(shí)很消耗體力，要堅(jiān)持把左右腿后伸張完畢后再考慮休息一下。
日常提臀方法：
爬樓梯
這種方式可以說(shuō)是比較便捷和獨(dú)特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因?yàn)橛须娞莸拇嬖?，有些人因?yàn)橛X(jué)得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時(shí)候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。
掂腳尖走路
臀部要想快速的變翹，那么就離不開(kāi)掂腳尖走路，這是一種省錢又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅(jiān)持久了，那么它會(huì)讓你的臀部線條更加的迷人，因?yàn)榈嗄_尖能刺激腳底的涌泉穴，這跟臀部的發(fā)育有很大的關(guān)系。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。
吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
多喝水
用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。
睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
