自由泳換氣技巧慢動(dòng)作，通常，手臂被拉兩次（即，左右手臂被刷一次），一次，腿被抽吸六次，小成用于呼吸的右側(cè)。以右側(cè)為例。將右手呼入水中后，頭部朝向左下方，鼻子和嘴巴在水中慢慢呼出。當(dāng)右臂在肩部下方劃動(dòng)時(shí)，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，嘴和鼻子增加呼氣量。音量，直到右臂即將抽出水面，劇烈呼氣。
①專注于呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣。如果你呼吸的時(shí)候，進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。
②不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)——滾動(dòng)將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。
如果你曾想過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。這會讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭，想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會灑出來。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。
③在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友
當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗雌饋砭拖笤谀泐^邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒有意識到這個(gè)渦流的存在。
④不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進(jìn)行換氣。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會擾動(dòng)形成的渦流。減少這個(gè)水槽。而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底。當(dāng)你要換氣時(shí)，簡單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到空氣袋并換氣。
