睡醒腳抽筋是怎么回事？
睡醒之后腳抽筋很可能是睡眠的姿勢(shì)不正確，還有可能是缺鈣導(dǎo)致的，如果偶爾出現(xiàn)這種癥狀，一般多是和睡覺姿勢(shì)是有關(guān)系的，但是如果經(jīng)常性的腳抽筋，大多數(shù)是缺鈣導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候在飲食上需要多吃含鈣量比較高的食物，或者是直接補(bǔ)充鈣，這樣是會(huì)減輕腳抽筋的癥狀，而且還有利于身體健康。
晚上腳抽筋的原因
1、外界環(huán)境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時(shí)被子過薄或者腳外露。
2、過度疲勞，睡眠休息嚴(yán)重不足或休息過多均有可能導(dǎo)致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會(huì)導(dǎo)致乳酸積累;而休息過長，體內(nèi)血液循環(huán)減慢，就會(huì)是二氧化碳積累等情況。
3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這樣會(huì)使血鈣水平過低和肌肉應(yīng)激素的增加，就會(huì)發(fā)生痙攣。
4、睡姿不正確，比如長時(shí)間的仰臥，被子會(huì)壓在腳面上，或者是長時(shí)間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會(huì)使得小腿的某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松的狀態(tài)，而引起了肌肉的“被動(dòng)攣縮”。
腳抽筋最快的解決方法
1.旋轉(zhuǎn)法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要?jiǎng)幼鬟B貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強(qiáng)力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，從而達(dá)到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對(duì)側(cè)按壓法：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動(dòng)搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。
腳抽筋的分類
夜間抽筋
包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺 時(shí)或靜坐不動(dòng)時(shí)發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌 和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因?yàn)樯窠?jīng)肌的自主性活動(dòng)使得患者的腳產(chǎn)生活動(dòng)。
中暑性抽筋
此種類型的抽筋與脫水 和體內(nèi)電解質(zhì) 的平衡失調(diào)有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員 的身上，尤其是在炎熱的天氣下運(yùn)動(dòng)最易發(fā)生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環(huán)境下工作一或二小時(shí)后發(fā)生;中暑性痙鑾甚至在活動(dòng)結(jié)束后的18小時(shí)之內(nèi)皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內(nèi)肌肉皆有不正常的現(xiàn)象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時(shí)一些女性短跑選手也會(huì)在腹壁發(fā)生中暑性痙鑾。
