很多人常有慢跑的習慣性，不管你是道路跑，還是在健身會所跑，慢跑是個很好的有氧運動減肥，一方面是以便降低體脂率，另一方面是以便身心健康，夏天慢跑完以后出一身汗還有利于我們身體的基礎代謝。但很多人健身運動節(jié)食減肥也不瘦的原因有什么呢？
節(jié)食減肥不完全或是運動方法不對。
1、健身運動只跑20分鐘
跑步20分鐘時貯備電力能源人體脂肪剛開始提前準備點燃的情況下;假如此刻終止健身運動，就達不上充足消耗脂肪的減肥目地。因此，要想通過慢跑減肥，最少要跑超出40分鐘。
2、健身運動頻率過高
很多人以便做到快速瘦身的標準，每日都每天跑步，盡管跑步有利于保持身心健康和減肥，但權威專家并不建議每天跑，最好是隔一天跑一次，且跑步時間控制在20 至60 分鐘為宜，防止慢跑過多導致肌肉勞損和骨節(jié)損壞。不慢跑的情況下應當做些拉伸運動來伸展人體，提升全身的柔韌度。跑完后，待心跳恢復過來水準后，再多喝水或吃東西，是確保全身基礎代謝暢順的重要，特別是在能避免人體脂肪和水濕在四肢沉積。
3、健身運動跑太快
迅速慢跑的情況下，身體氧供應不夠，人體在做力量訓練，人體脂肪不可以充足參加點燃，因此也不可以被耗費，運動量相對性低些的有氧運動減肥，反倒更能推動你身體的脂肪分解。怎么知道有氧運動或力量訓練?非常簡單的方式 是，當你慢跑時覺得喘不過氣來，就表明人體在開展力量訓練;當你慢跑時吸氣勻稱融洽，乃至還能夠邊和身邊人閑聊邊慢跑，也不會覺得吸氣混亂，就表明你已經開展著最能推動脂肪分解的有氧運動減肥。
