當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超出肌肉所承擔(dān)的工作能力，便會(huì)造成肌肉長大了以融入這時(shí)抗壓強(qiáng)度。慢跑會(huì)使你的慢肌遲緩的增長，時(shí)間一長，實(shí)際效果就可以看出去 了，根據(jù)下肢的健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)靜脈血液回心臟，還防止靜脈內(nèi)血栓形成，下邊就討論一下運(yùn)動(dòng)后大腿根部反倒變寬了怎么辦呢？
1、腳后跟落地式是重要
慢跑的情況下，一般是前腳板先落地式還是腳后跟先落地式呢？假如回答是前面一種得話，那么就犯了許多不正確。慢跑時(shí)前腳板先落地式是有誤的，盡管那樣跑發(fā)展來較為輕輕松松不費(fèi)勁，但這會(huì)導(dǎo)致腳部粗大的。因此，以便麗苗條的大美腿，慢跑時(shí)要謹(jǐn)記用腳后跟落地式，然后前腳板碰地跑步。
2.減慢速率最有效
慢跑歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，它根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)做到耗費(fèi)機(jī)體不必要的人體脂肪，做到瘦身減肥的目地。因此這類健身運(yùn)動(dòng)是需要在有氧運(yùn)動(dòng)情況下開展的，跑步就合乎這類情況。不必認(rèn)為跑得越快，減肥瘦身的實(shí)際效果就就越好。實(shí)際上這類作法是不正確的，快逃盡管耗費(fèi)的發(fā)熱量比較多，可是這會(huì)對(duì)小腿肚導(dǎo)致承擔(dān)，加速肌肉的增長，造成小腿肚變寬。人體脂肪真實(shí)點(diǎn)燃的時(shí)間在持續(xù)健身運(yùn)動(dòng)了30分鐘以后，因此堅(jiān)持不懈跑步半小時(shí)以上是最有效的慢跑減肥方式 。
3.跑前熱身運(yùn)動(dòng)、跑后拉申不可或缺
許多膝關(guān)節(jié)損傷全是產(chǎn)生在訓(xùn)煉前期的，熱身動(dòng)作有益于防止傷勢(shì)和加速人體的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的伸展放松運(yùn)動(dòng)則能夠 加速疲憊的消除、新陳代謝物質(zhì)的消除。慢跑后留意做一些拉申、揉搓來釋放壓力小腿肚。拉申能夠 讓肌肉和肌腱獲得充足的屈伸，緩解緊張的癥狀，對(duì)提升人體的柔軟性也很有協(xié)助。在一定時(shí)間內(nèi)，讓原地不動(dòng)的肌肉維持屈伸，那樣小腿肚就不容易變寬，反過來線框還會(huì)繼續(xù)非常好。
