四類人群不宜赤腳走鵝卵石路

作者:1芳菲  時(shí)間:2014-07-08 17:54:45  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

赤腳在鵝卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脈經(jīng)絡(luò),鍛煉足底肌肉,增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性。不過(guò),由于踩踏“健康路”對(duì)足底是一種較強(qiáng)的刺激,一般只適合短時(shí)間練習(xí)。


踩踏鵝卵石路面,應(yīng)穿軟底鞋或赤腳,因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏,感覺(jué)鵝卵石對(duì)足底的擠壓感。學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面,避免足底負(fù)重過(guò)于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋,人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài),通過(guò)這個(gè)練習(xí),可以鍛煉足底肌肉,增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。練習(xí)過(guò)程中應(yīng)感到足底舒適,有按摩的感覺(jué)。如果痛感明顯,應(yīng)該穿軟底鞋練習(xí),或者減少練習(xí)時(shí)間。

“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過(guò)于稀疏不平,不但對(duì)足底的按摩效果差,而且容易使練習(xí)者受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳,密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻,減少足底疼痛。


以下四類人不宜走“健康路”

1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由于控制不了腳步,絕對(duì)不能進(jìn)行這樣的鍛煉。


2、較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者,由于關(guān)節(jié)欠靈活,不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的病損。

3、長(zhǎng)期臥床或因肢體受傷而長(zhǎng)時(shí)間固定的人,由于下肢肌力欠缺,剛開(kāi)始練習(xí)行走就進(jìn)行這種鍛煉,有可能帶來(lái)危險(xiǎn)。

4、因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌肉無(wú)力者,也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。


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