健身減肥一直以來都是一種非常健康的減肥方式，減肥人士通過運(yùn)動不但能夠幫助增強(qiáng)人體的抵抗力而且還達(dá)到了瘦身塑形的效果，當(dāng)然了健身減肥之后如果配合著一些舒展的運(yùn)動的話，可以非常有效的幫助調(diào)整肌肉形狀，女性朋友們就不用擔(dān)心出現(xiàn)難看的肌肉了。
健身減肥里面比較受歡迎的是有氧運(yùn)動，這主要是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能夠幫助人體消耗更多的脂肪，而且通過運(yùn)動人體各個器官機(jī)能的運(yùn)作也會改善，所以健身減肥是一種非常好的減肥方式。
方法一
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.
B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時意念要集中在小腹在)
C：回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個.
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.
方法二
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.
B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三
A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B：身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C：動作保持10秒，重復(fù)以上動作10次.
方法四
A：平躺在地上
B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關(guān)節(jié)
方法五
A：蛙泳或自由泳
B：仰泳或蝶泳
減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時， 因?yàn)樗拿芏?換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會長得胖。
以上推薦的這幾種健身減肥計(jì)劃是最有效果的，不但可以幫助消耗人體多余的脂肪和熱量，而且還能夠幫助塑形，另外再減肥的過程中的時候一定要注意控制自己的飲食，如果一邊在運(yùn)動一邊在瘋狂的吃東西，那么想要減肥就很困難了。
