英國科學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和超重還會(huì)增加10類常見癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。有調(diào)查稱，中國肥胖人口已達(dá)3.25億，肥胖會(huì)造成關(guān)節(jié)軟組織損傷、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石等疾病，世生組織已將肥胖定為十大慢性病之一。
其中，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5，患子宮癌、膽囊癌、腎癌和宮頸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)分別增加62%、31%、25%和10%。肥胖或超重還會(huì)增加甲狀腺癌(9%)、白血病(9%)、肝癌(19%)、結(jié)腸癌(10%)、卵巢癌(9%)和乳腺癌(5%)風(fēng)險(xiǎn)。
BBC教給你關(guān)于減肥的十件事
①不要跳過正常三餐
當(dāng)我們餓的時(shí)候，胃會(huì)變小，大腦會(huì)潛意識(shí)地發(fā)出吃東西的信號(hào)。這種情況下，大腦會(huì)對(duì)高脂肪、高熱量的食物做出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號(hào)是本能的，基本上不是靠意志力能對(duì)抗的。因此不要錯(cuò)過正常三餐，否則可能會(huì)吃掉更多食物。
②用小碗吃飯
如果你把直徑30厘米的餐盤改為25厘米，你就能少吃22%的食物。在一項(xiàng)研究中，研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花，請(qǐng)觀眾隨意享用，最終拿到大桶的觀眾比拿小桶的多吃了45%!很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲镞€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃，用小號(hào)碗碟可以一定程度上杜絕這種情況。
③調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)
盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000千焦熱量，攝入得多就堆積脂肪，攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。在你喜歡的同類食物中，選擇低卡路里的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。
④不要去怪自己的新陳代謝
基本上每個(gè)人的新陳代謝都差不多，胖了說明吃的比需要的多了。而且，很多時(shí)候我們沒有意識(shí)到吃了什么有熱量的東西，而在不知不覺中吃下比每日所需熱量多的大卡，要習(xí)慣計(jì)算我們每日攝入的熱量。比如：不要忘了食物里富含熱量的醬汁;就算是蔬菜水果也不要吃得過多，否則熱量也會(huì)大;一杯飲料、一塊點(diǎn)心等小零食的熱量也許很驚人。
⑤多吃蛋白質(zhì)多的食物
很多人減脂失敗，原因是無法堅(jiān)持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓。蛋白質(zhì)含量高的食物，比如肉、蛋等，會(huì)延長人的飽脹感。餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是能讓這種物質(zhì)釋放最多的。
⑥流食能延長飽脹感
將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀也能增加飽腹感，因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。實(shí)驗(yàn)方法是，給兩組人同樣的雞肉土豆米飯和水，一組人干吃，另一組人把上述材料攪拌成糊狀吃，結(jié)果吃流食的那組人餓得慢。吃固體食物水會(huì)直接流過胃，胃里東西就少了;而流食中的水分會(huì)留在胃里，造成飽脹感。
⑦選擇越多吃得越多
可以吃的東西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號(hào)。當(dāng)只有一種菜在面前時(shí)，我們會(huì)吃得很少;去吃自助時(shí)，有很多種菜可以選，就可能會(huì)拿更多的食物來吃。
⑧低脂肪奶制品有助排出額外脂肪
吃正餐的同時(shí)吃脫脂、低脂乳制品或鈣片，有助于減脂。低脂肪奶制品和鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合，變成不被腸胃吸收的東西，會(huì)直接路過消化系統(tǒng)排出體外。因此也要注意，如果補(bǔ)鈣的話，可不能把鈣片和乳制品一起吃哦!
⑨運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)消耗脂肪
我們運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，身體消耗的脂肪比我們想象得要少，因?yàn)檫@時(shí)身體主要消耗的是碳水化合物。但是運(yùn)動(dòng)后，由于消耗了大量碳水化合物，身體會(huì)默默燃燒脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗，后續(xù)消耗大約持續(xù)22小時(shí)。此外，保持活躍也能消耗脂肪，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
⑩改變生活習(xí)慣
日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)下，可以消耗很多熱量。少坐車多走路，少坐著多站著，能動(dòng)著就別停下來……這樣一天下來也能消耗很多熱量。注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃!
最時(shí)尚的健身方法
平板支撐、深蹲、空中腳踏車、貓式拳踢……這些簡單易學(xué)的室內(nèi)鍛煉法已經(jīng)不再新鮮，想塑造體形，收獲健康，除了跑步、游泳、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)等經(jīng)典選擇，一些新鮮的健身方式也開始出現(xiàn)在時(shí)尚運(yùn)動(dòng)達(dá)人的生活中。劍道、弓道、攀巖、泰拳、巴西柔術(shù)……這些最新最in的健身方式，也許在你的城市里就有哦!
