說起身上最容易肥胖的部位,除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對(duì)于這兩個(gè)部位都是非常重視的,生活中會(huì)通過各種渠道學(xué)習(xí)一些減肥的方法來瘦腰收腹。其實(shí),不必那么麻煩,只要能夠?qū)W習(xí)一下能夠瘦腰收腹的健身操,利用業(yè)余時(shí)間在家里跳一跳就可以看到明顯的效果。那么,瘦身瘦腰健美操怎么做?
第一節(jié)側(cè)彎腰部運(yùn)動(dòng)
兩腳分開站立,膝蓋向外彎曲,腳尖向外,雙手抱頭,肘部外張。
腰部向右彎,右肘盡量觸及膝蓋,背部要挺直,回至原位。腰部向左彎,左肘觸及左膝蓋。這樣來回側(cè)彎腰一分鐘。
第二節(jié) 下腳部和髖部運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,兩腳分開約一米,上身下彎,左手碰右腳,右手向后上方張開,堅(jiān)持5 秒鐘,然后換另一只手,如此交替進(jìn)行6 0 秒。
第三節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
兩腿開立微屈,屈臂抱肘,上身向右扭轉(zhuǎn)4 次,換方向再扭轉(zhuǎn)4 次,每側(cè)重復(fù)扭轉(zhuǎn)4 遍,然后雙臂伸直,重復(fù)以上動(dòng)作。
第四節(jié)腰伸展運(yùn)動(dòng)
兩腳開立與肩同寬,左手越過頭頂按右耳,右手則盡量下滑摸右腳,默數(shù)8 次再復(fù)原,如此左右重復(fù)。
第五節(jié)腰腿伸展運(yùn)動(dòng)
兩腿盡量劈開坐在地上,盡量繃直腳尖,兩臂自然下垂,腰部直立。
①左臂側(cè)上舉,上身向右輕輕側(cè)壓8 次,臀部不要離開地面,右臂置于左前方。
②反方向再做,動(dòng)作同上。
③勾腳尖再重復(fù)以上兩個(gè)動(dòng)作。
對(duì)于初學(xué)者來說,健美操不要做的速度太快,敷衍了事,雖然健美操看起來不是很難,但是在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)腰部扭傷的情況。所以說,如果你是新手的話,那么一定要一步一步慢慢來,萬萬不能太急。每個(gè)動(dòng)作都要做到位,要領(lǐng)一定要掌握好,這樣瘦身的效果才會(huì)更明顯。