瘦身時我們會擔(dān)心一個問題，想瘦的部位未瘦下來，而不想瘦的則瘦身成功。這主要表現(xiàn)在瘦上半身，很多女性瘦下來后會發(fā)現(xiàn)乳房也變小了，而身體的軀干等部位卻沒有變化。所以在瘦上半身時我們要注意方法，必須采取正確的行式運(yùn)動，那么瘦上半身運(yùn)動主要有哪些?瘦上半身運(yùn)動有很多種類型，比如：
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運(yùn)動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
飲食過量、運(yùn)動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運(yùn)動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運(yùn)動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。
手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運(yùn)動上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。
2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。
背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日?；顒雍茈y刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2.雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。
此動作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。
上半身的部位是較多的，多數(shù)患者想瘦的主要是手臂、腹部等，有些患者則是背部，根據(jù)部位的平同其動作是有區(qū)別的，患者要掌握適合自己瘦身的運(yùn)動，再制定出瘦身的計劃與安排等。更要配合近期的飲食，雖然是瘦上半身運(yùn)動，配合了飲食后其瘦身效果會更明顯，對患者的健康也沒有危害，運(yùn)動瘦身屬于健康型的瘦身。
