產(chǎn)后瘦身最好的方法都有什么？

1、1、把握住最佳的時(shí)機(jī)

研究指出，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的黃金期，超過這個(gè)時(shí)期，將來想瘦下來的困難度會(huì)增高。產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過來。

1、順產(chǎn)：坐月子后，產(chǎn)后1-2個(gè)月，若身體恢復(fù)狀況良好，即可開始施行減肥計(jì)劃。

2、剖腹產(chǎn)：最好等拆完線，回家靜養(yǎng)3個(gè)月后，再開始減肥。

2、2、產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

3、3、產(chǎn)后瘦身的飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

4、4、產(chǎn)后減肥的食譜

產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

5、瘦身餐：哈密瓜盅。

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹（無需調(diào)味料）。

制作作法：

（1）哈密瓜橫切，掏出內(nèi)部籽。

（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹切丁備用。

（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。

（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

5、5、產(chǎn)后腹帶來幫忙

在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺時(shí)將腹帶取下。

6、6、產(chǎn)后不要吃任何的減肥產(chǎn)品。

產(chǎn)后千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。