1、練習(xí)深呼吸
孕期出現(xiàn)氣喘不過來的時(shí)候,可以試著做一下深呼吸,可以吸入更多的新鮮空氣,,以供給各臟器所需的氧分。
具體做法是:選擇空氣新鮮的地方,每日進(jìn)行2—3次。深吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3—5分鐘。
2、調(diào)整體位
孕婦在感覺到胸悶氣短現(xiàn)象時(shí),這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)該保持上身挺直,并且肩向后展開。這樣做的目的是讓肺部盡量擴(kuò)展開,特別是在坐著的時(shí)候更應(yīng)該盡量擴(kuò)展胸部,這樣可以幫助吸入更多的氧氣。晚上睡覺時(shí)可采用左側(cè)睡姿勢,或者多用一個(gè)枕頭墊高頭部,可減緩氣喘胸悶情況。
3、適當(dāng)鍛煉
孕期可以適當(dāng)鍛煉,提高身體素質(zhì),做一些孕婦適合的輕運(yùn)動(dòng),如瑜伽、散步等,可以大大提高肺活量,增加呼吸功能,改善孕期胸悶氣短的情況。建議,孕婦每天晚飯后散步20-30分鐘。
4、避免勞累
準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間要注意休息,一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就不要參加了,平時(shí)的家務(wù)活也要適量做,不要讓自己過度勞累。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要當(dāng)心,不要讓自己累得喘不過氣來,以至于頭暈眼花。