想要美白，多補(bǔ)充維生素呀

1、維生素A

維生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯，是美容界的抗氧化劑，有助于刺激膠原纖維和成纖維細(xì)胞的生產(chǎn)，可以將肌膚軟化，減少細(xì)紋，調(diào)節(jié)肌膚新陳代謝，單數(shù)斑點(diǎn)，柔嫩美白肌膚。

維A代表食物：胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類(lèi)、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

2、維生素B3

維生素B3也被稱(chēng)為煙酰胺，能夠促進(jìn)神經(jīng)酰胺的生成并且可以增強(qiáng)皮膚的屏障功能，鎖住肌膚水分，抵擋刺激物和污染物，同時(shí)還可以消除炎癥，減少色素沉著，緩解痘痘，嫩白肌膚。

維B3代表食物：肝腎、牛、羊、豬肉魚(yú)、家禽類(lèi)、花生、無(wú)花果、麥芽、全麥制品麥麩、小米等。

3、維生素C

美白需要補(bǔ)充的維生素中首要元素就是維生素C，維C有排毒養(yǎng)顏，美白抗衰老的作用，我們經(jīng)常食用的具有美白作用的水果也是因?yàn)楦缓SC才有此良效，肌膚美白不宜通過(guò)吃維生素C藥片，而要多吃富含維C的食物。

維C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。

4、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，有很強(qiáng)的抗氧化作用，它在美容方敏有獨(dú)特的功效，可以對(duì)抗自由基，抑制過(guò)氧化脂質(zhì)合成，延緩肌膚的衰老，淡化黃褐斑，減少黑色素生成，美白肌膚，防止肌膚過(guò)早的衰老變黑。

維E代表食物：谷類(lèi)、蕎麥、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅(jiān)果類(lèi)食物等。

5、維生素P

維生素P與維C協(xié)同作用可以最大程度發(fā)揮維C的功效，因維生素C極易被氧化，而維生素P則可以防止其被氧化破壞，能加強(qiáng)它的效果，如果通過(guò)補(bǔ)充維C來(lái)美白，適量的在吃上一些富含維P的食物，效果會(huì)更加明顯。

維P代表食物：橙子，橘子等柑橘類(lèi)食物，杏，櫻桃，玫瑰果實(shí)，紫甘藍(lán)，蕎麥粉等。