三招教你如何應(yīng)對足踝扭傷

1、正確應(yīng)用熱敷或冷敷

扭傷早期，破裂的小血管在出血，可用毛巾冷敷(冰袋、冰塊并用毛巾包住)，每半小時一次，可使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時以后，急性炎癥已消退，破裂的血管已停止流血，此時可以局部熱敷，改善血液循環(huán)，促進組織間隙滲出液吸收，利于傷處腫脹及淤血的消散，從而減輕疼痛。

2、舒經(jīng)活血急救

方法：受傷者可端坐或仰臥于床上，醫(yī)者(醫(yī)生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，拔伸片刻后再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內(nèi)和向外翻動數(shù)次(動作要輕柔，不可用力過度)。

注意：做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡(luò)，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢后，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角后再輕度外翻，然后保持此位并用繃帶或?qū)捘z布包扎固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包扎3周后，解除固定，患者可開始練習(xí)步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物(如云南白藥、三七片等)，以促進受損組織的修復(fù)。

3、適當搓揉及活動

扭傷初期，腫脹及疼痛逐漸加重，不宜進行搓揉，并應(yīng)停止傷肢活動，建議抬高患肢休息。但24小時后可做些輕柔的搓揉，即以腫脹處為中心向周圍各方向輕巧地按揉，以加快消腫散瘀。10-14天后，病情已基本穩(wěn)定，可酌情逐步加大足踝部的活動，促進踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。