倒走能瘦腿嗎？這樣做減肥效果最好

1、倒走瘦腿怎么做

倒走前腿部肌肉進行熱身

在倒走之前，可以用向前走的方式散步幾分鐘，或者做膝部環(huán)繞、踢腿、壓腿、原地踏步等動作促進腿部血液循環(huán)，讓腿部各個關(guān)節(jié)都活動開來。

用正確的姿勢倒走

在倒走過程中，挺胸抬頭，目視前方，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動也可叉腰。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。能刺激腳上經(jīng)絡(luò)，變換腳關(guān)節(jié)活動，增強韌帶強度，使平時活動停止的肌肉群得到協(xié)調(diào)運動。

倒走時間在30分鐘左右

倒走的時間不宜過長，一般是在運動20分鐘之后就會有脂肪的燃燒，所以按照一分鐘120步的速度步行30分鐘左右就可以了。

2、倒走的正確姿勢

頭的姿勢

在倒走時，要抬頭，目光平視?？梢晕⑽⑥D(zhuǎn)頭，用余光看掃視兩邊道路。如果擔(dān)心安全問題，也可以走幾步或者間隔一段時間，轉(zhuǎn)頭看一下路面，避開障礙物。注意的是頭不能轉(zhuǎn)動太頻繁，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。而且建議是從左右輪流轉(zhuǎn)，這樣才能保證頸部的運動均衡。

肩部和手臂的姿勢

倒走時，手臂應(yīng)該是要與腳的節(jié)奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向后擺，右腳退時，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那樣就可以了。

3、倒走能瘦腿嗎

倒走相對于正常行走而言，需要花費的精力增多，身體各個部位配合度更要增強，也意味著消耗的熱量也相對增多。長期的堅持下來之后，是可以達到減肥的效果的。而腿作為倒走中的主要部位，倒走對腿也是有一定的減肥效果的。

4、溫馨小貼士

倒走時不要選擇馬路或是路面不平之地，盡量的選擇在田徑場等空曠平坦的場地練習(xí)。而且要記得循序漸進的長期練習(xí)，才能看到效果的哦。