癌癥很恐怖，預(yù)防措施真的很重要

1、健康吃

俗話說病從口入，癌癥也不例外。簡單來說，多吃蔬菜和水果、少吃紅肉（豬、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。但也不提倡純素食的飲食習(xí)慣，肉類（尤其是瘦肉）是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，我們可以吃一些禽肉和魚肉，保證營養(yǎng)均衡。不過，目前還沒有任何研究弄清楚為什么飲食會(huì)影響癌癥的發(fā)生，只知道蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。但是！通過膳食補(bǔ)充劑（比如維生素 E 藥片）攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素并沒有抗癌功效，所以大家千萬不要相信什么保健品能預(yù)防甚至治療癌癥，這個(gè)真不能……

2、別太胖

必須要面對的一個(gè)事實(shí)是，胖子確實(shí)更容易患癌。那怎樣才算是合理的體重呢？細(xì)心的你可能已經(jīng)注意到，丁香醫(yī)生曾多次強(qiáng)調(diào)過一個(gè)概念——體質(zhì)指數(shù)（BMI），它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方

BMI：＜ 18.5 體重過低

BMI：18.5～23.9 體重正常

BMI：24～27.9 超重

BMI：≥ 28 肥胖

為了降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，各位胖胖們應(yīng)該在保證營養(yǎng)的情況下，科學(xué)減肥，爭取把自己的體重控制在合理的范圍內(nèi)。

3、多運(yùn)動(dòng)

美國癌癥協(xié)會(huì)推薦每周進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或 75 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：快走、跑步、跳舞、騎自行車等

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：足球、籃球等

4、少喝酒

酒精早就被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為一級致癌物質(zhì)。如果覺得徹底戒酒不現(xiàn)實(shí)，至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的范圍內(nèi)。美國癌癥協(xié)會(huì)認(rèn)定，男性每天最多攝入兩份酒，女性則每天不能超過一份。一份酒大概相當(dāng)于：一罐啤酒（330 mL）、一杯紅酒（140 mL）、一盅 40 度的白酒（40 mL）。而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強(qiáng)身健體」的功效，到目前為止，沒有任何一個(gè)研究可以給出明確證據(jù)，所以建議大家就不要指望著靠喝酒來強(qiáng)身健體啦。

如此看來，預(yù)防患癌似乎也沒有想象的那么難，既不需要花太多錢，也不需要使用復(fù)雜的設(shè)備，只要保持健康的生活方式就能幫到不少忙！

5、要戒煙

戒煙的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。抽煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌（看到這么多「癌」字，還不馬上掐掉你嘴里的煙？）；抽煙還會(huì)增加心血管疾病、肺結(jié)核和糖尿病并發(fā)癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。更糟糕的是，這些影響，并不只是針對抽煙的個(gè)人，只要有一個(gè)人抽煙，身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙，為了自己和身邊人的健康，試著戒煙吧。