秋乏的表現(xiàn)有哪些？如何預(yù)防

1、秋乏的癥狀表現(xiàn)

易疲勞：上班族常常工作一會兒就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。

口干舌燥：秋天天氣比較干燥，常常感覺口干，甚至因此會引起咳嗽和咽痛。

睡眠質(zhì)量差：白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入唾，顯得特別精惡性循環(huán)，第二天更是精神不濟(jì)。

2、預(yù)防秋乏的方法一：保證充足的睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾身無力。

3、預(yù)防秋乏的方法三：飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

4、預(yù)防秋乏的方法二：多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水．即能達(dá)到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

5、預(yù)防秋乏的方法四：多吃些堿性食物

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍(lán)、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可多吃些魚類，補(bǔ)充脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素B1、維要素B6、維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合征。