1、坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
吊桿:找一個(gè)單杠,讓身體自由下垂,對(duì)脊柱起到了拉伸的作用,有助于緩解腰腿疼痛,并有一定的矯正姿勢(shì)的作用。
腳尖踩書(shū):地板上放一摞書(shū),然后用腳尖站在書(shū)上,腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間,循序漸進(jìn)的來(lái))。
抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì),再休息。
壓腿動(dòng)作:這不是說(shuō)要和練武的人一樣壓腿,簡(jiǎn)單一點(diǎn),坐在床上,后靠墻壁,兩腿伸直,然后用手去夠你的腳跟。
在生活中還要注意腰部的保暖,現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多護(hù)腰,有專門(mén)為坐骨神經(jīng)痛病人設(shè)計(jì)的。腰部不能受涼否則就會(huì)造成腰部神經(jīng)炎癥,加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習(xí)慣。如果患有坐骨神經(jīng)痛切忌千萬(wàn)不要在睡軟床,睡硬板床有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì),平時(shí)出門(mén)在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。