最近，網(wǎng)絡(luò)上爆出了一張大S懷抱女兒的展示美體的照片，一時(shí)間被網(wǎng)友瘋傳，紛紛贊嘆大S產(chǎn)后保養(yǎng)有佳，身材不走形，對(duì)此小編也是絕對(duì)的認(rèn)可，很多女性朋友在懷孕之后，難免出現(xiàn)肥胖癥狀，也想急著恢復(fù)身材，產(chǎn)后瘦身的要領(lǐng)也是離不開運(yùn)動(dòng)和飲食的合理搭配，才能有效果，那么如何正確瘦身呢？下面來看！
產(chǎn)后飲食
產(chǎn)后瘦身的第一階段：產(chǎn)后體重產(chǎn)回升是因?yàn)樾聥寢屔眢w容易疲勞，胃腸仍處于疲軟虛弱的狀態(tài)，所以產(chǎn)后1-6天（第一次剖宮產(chǎn)第1-13天）要多加攝取易消化、清淡的食物，可以多吃魚湯，排骨湯。
產(chǎn)后瘦身的第二階段：自然產(chǎn)后7-13天（剖腹產(chǎn)第14--21天），就可以開始添加高營(yíng)養(yǎng)的食物，如芝麻油芝麻油，炒的菜，炒豬肝仔，但必須注意芝麻油量的比例不要多的，不要加太熱。
產(chǎn)后瘦身第三個(gè)階段：自然產(chǎn)后第十四天（剖宮產(chǎn)二十二天后），可以開始吃食物如酒，白酒類雞，麻油雞。芝麻油可以促進(jìn)子宮收縮，老姜頭和酒可以改善心臟功能，惡露排出，使子宮恢復(fù)速度。這一階段的產(chǎn)婦滋補(bǔ)大一些，不要做太多，如果孕婦便秘，干燥炎熱，出汗現(xiàn)象，這就代表的已經(jīng)補(bǔ)過頭了，應(yīng)該及時(shí)減少調(diào)味料的數(shù)量。
當(dāng)滿月之后，飲食開始控制，食物要少油，一天控制在8克鹽的成分，避免造成身體浮腫。一天三餐要營(yíng)養(yǎng)平衡，可以開始吃的清淡的湯，肉，米飯，蔬菜、水果依次食用。三餐要定時(shí)定量，以多次小餐少量為好，不可缺少任何一餐，因?yàn)闀?huì)降低身體的代謝率，對(duì)減肥效果有影響；多喝水可以使新陳代謝提升。每天至少200cc的水分?jǐn)z取。每日精制淀粉，高油高糖要遠(yuǎn)離，比如快餐蛋糕、面包、碳酸飲料等等，這些都是導(dǎo)致肥胖的。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓體內(nèi)脂肪迅速地燃燒，所以想要成功減肥的媽媽，可以于坐月子過后，每周安排 3 次運(yùn)動(dòng)，每次至少要達(dá)半小時(shí)；可以做適合產(chǎn)后做的體操，像是腹式呼吸的呼吸體操，或者產(chǎn)后瑜珈的腹式呼吸，對(duì)減少脂肪與腹部贅肉的去除幫助很大。當(dāng)然最容易、效果又最好的運(yùn)動(dòng)就是快走，它可以隨著身體的狀態(tài)做調(diào)節(jié)，并能分解體內(nèi)脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始可以慢慢地走，之后就可以試試看會(huì)喘氣的快走，快走走 15 分鐘最為合適。
