最近，網(wǎng)絡(luò)傳出一條消息，說的是我們大家已經(jīng)不再陌生的一種行業(yè)--酒店試睡員的工作生活，試睡員簡單的說就是提前體驗一下環(huán)境對睡眠的影響，以便改善周圍環(huán)境條件來促進睡眠的事項，現(xiàn)在人由于工作生活的壓力繁重，常常引起失眠的困惑，那么對于我們一般群眾來說，不住酒店的時候，又該怎樣調(diào)理睡眠，睡個安穩(wěn)覺呢？下面就一起來看看吧！
失眠分類
1.睡得太少。失眠型態(tài)有三類：
A.入睡困難：平躺后30分鐘后仍無法入睡，會預(yù)期擔(dān)心晚上無法入睡，坐立不安、胡思亂想、情緒煩躁。
B.易醒難再入睡:入睡后易受環(huán)境聲響、光線而中斷夜眠，睡睡醒醒。
C.早醒:睡眠循環(huán)周期少。
2.覺得沒睡夠：
即使別人觀察你鼾聲大作，但你仍覺整夜都沒沒睡，白天精神差。
失眠可能誘因
A.睡眠環(huán)境：聲音、明暗度、室溫、床墊軟硬，睡眠環(huán)境因人而異。
B.身體疾病因素：精神疾病如焦慮癥較會入睡困難、憂郁癥較易早醒、躁癥則會不眠不休,精力旺盛。
C.社會心理壓力：包括政治、經(jīng)濟動盪不安。每個年齡層各自有不同的壓力，如功課學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系不良、感情問題（分手、吵架）、工作時間長或量多、競爭大、家庭主婦煩惱家庭成員的事、親友過世..等。
睡眠的影響
注意力無法集中、記性變差、學(xué)習(xí)能力差、邏輯思考變慢、創(chuàng)作力差、說話找不到詞、情緒困擾（焦慮、易怒、憂郁）。
工作、學(xué)業(yè)達不到所期望，挫折感、焦慮感增加，成就感低;駕車、操作機械發(fā)生意外災(zāi)害機率提升;身體免疫系統(tǒng)功能變差;家庭、人際關(guān)系不和諧。
幫助睡眠的妙招
良好睡眠習(xí)慣：床只用來睡覺，不要在床上看書、電視，若躺30分鐘仍無睡意則起床活動30分鐘再躺床，反復(fù)起床、躺床直到有睡意為止，要避免過度體力和腦力活動。
依個人需求的良好睡眠環(huán)境。
每天做中等量運動，勿在晚上做。
增加日曬每日至少2小時，可刺激管睡眠的褪黑激素分泌增加。
白天不躺床（即使沒睡著）、不補眠、減少午睡（勿超過30分鐘）。
睡前避免刺激性飲料（咖啡、茶、可樂）、及煙因為會興奮腦波影響入睡且易中斷夜眠。酒起初可助眠，中斷睡眠后卻入睡困難。
睡前喝杯加糖的熱牛奶、泡熱水澡。
良好睡眠品質(zhì)的指標(biāo)
1.容易入睡，無需安眠藥也不受憂慮困擾。
2.甚少在午夜醒來，即時醒來也很快可再入睡。
3.每天早上固定時間醒來，通常不需要鬧鐘。
4.起床后整天都有精神。
